Epätasapainoinen ruokavalio, jatkuva stressi ja krooniset sairaudet voivat johtaa magnesiumin puutteeseen. Magnesiumin puutteen oireet: Puutumista, lihaskramppeja, päänsärkyä, keskittymisvaikeuksia ja huonontunutta suorituskykyä voi ilmetä.
Mihin magnesiumin puute vaikuttaa?
Magnesiumin puutokseen liittyy väsymystä, oksentelua, lihasnykinää, vapinaa ja vaikeissa tapauksissa kouristelua. Puutoksen toteaminen on usein hankalaa.
Milloin magnesiumia ei saa syödä?
Magnesium estää esimerkiksi tiettyjen antibioottien, rautavalmisteiden, useiden osteoporoosilääkkeiden, joidenkin sienilääkkeiden, kilpirauhashormonin (tyroksiini), kortisonin (deksametasoni) ja allergialääkkeen (feksofenadiini) imeytymistä.
Mikä kuluttaa magnesiumia?
Epätasapainoinen ruokavalio. Teollisesti pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoinen jauho, makeat ja rasvaiset ruoat tai nk. roskaruoka eivät sisällä riittävästi magnesiumia. Alkoholijuomat myös kuluttavat kehon magnesiumin.
Mihin vuorokauden aikaan magnesium kannattaa ottaa?
Magnesiumvalmisteet voidaan ottaa mihin aikaan päivästä tahansa, ruuan kanssa tai ilman. Jos lihaskrampit vaivaavat yöllä, magnesiumin voi kokeilla ottaa illalla yöunen rauhoittamiseksi. Ravintolisänä otettava magnesium estää muun muassa raudan, tyroksiinin (kilpirauhaslääke) ja joidenkin antibioottien imeytymistä.
Miten nopeasti magnesium auttaa?
Magnesiumin vaikutukset hermojen toimintaan voivat alkaa näkyä muutaman viikon johdonmukaisen käytön jälkeen, riippuen yksilöllisestä terveydentilasta ja annostuksesta.
Paljonko Banaanissa on magnesiumia?
Banaani on toinen magnesiumpitoinen eväs. Isossa banaanissa on noin 40 milligrammaa magnesiumia ja lisäksi se sisältää muun muassa kaliumia.
Voiko magnesiumia syödä joka päivä?
Magnesiumin päivittäinen saantisuositus on miehille 350 milligrammaa ja naisille 280 milligrammaa, mukaan lukien raskaana olevat ja imettävät. Tarve voi vaihdella yksilöittäin, aktiivisilla urheilijoilla magnesiumin tarve on hieman normaalia korkeampi. Magnesiumin turvallinen yläraja on sama kuin sen saantisuositus.
Mitä jos syö liikaa magnesiumia?
Liikaa magnesiumia ei tyypillisesti kerry terveelle ihmiselle ravinnon tai suun kautta nautittujen magnesiumvalmisteiden käytön yhteydessä. Poikkeuksena ovat munuaisten vajaatoimintaa sairastavat sekä hyvin iäkkäät, joilla magnesiumvalmisteet voivat haitallisesti suurentaa magnesiumin veripitoisuuksia.
Miksi magnesium kannattaa ottaa illalla?
Myös jotkut hivenaineet suositellaan otettavan mieluummin ruoan kanssa, jotta ei tule vatsaoireita. Magnesium on hyvä ottaa illalla, koska se voi rentouttaa lihaksia ja helpottaa unen tuloa.