hamstring-lihaksina, jonka mainiona muistisääntönä toimii vekkuli suomenkielinen nimi, kinkunnarut. Hamstringit (kuva alla) koostuvat kaksipäisestä reisilihaksesta (biceps femoris), puolikalvoisesta lihaksesta (semimembranosus) ja puolijänteisestä lihaksesta (semitendinosus).
Missä on hamstring lihas?
Alaosastaan hamstring-lihakset kiinnittyvät polven seutuun: BF pohjeluun päähän ja SM sekä ST pääosin sääriluun sisäreunaan. Hamstring-lihasten tärkeimmät tehtävät ovat lonkan ojennus ja polven koukistus. Huomionarvoinen on erityisesti yhteistyö pakaralihaksen kanssa lonkan ojennuksessa.
Mikä on hamstring syndrooma?
He määrittelivät hamstring-syndroomaksi takareiden kiinnityspaikan jänteen poikkeavaa rakennetta tai rasituksesta aiheutunutta muutosta, joka puristi iskias-hermoa. Hoitona oli tällöin leikkaushoito. Hamstringillä tarkoitetaan takareiden lihaksia. Iskias-hermo kulkee näiden lihaksien alla.
Milloin hamstring leikkaus?
Leikkaukseen, kun c Kasvutumakkeen murtuma/irtoama, jos rako on yli 1 cm. c Takareiden lihasten alaosan totaalit repeämät. Leikkaus on mahdollinen myöhemmin, mikäli vamma ei parane kuntouttamalla.
Kauanko takareiden revähdys kestää?
Revähdyksen laajuudesta riippuen paraneminen kestää 2–6 viikkoa. Lievissä revähtymissä varovainen lihaksen käyttö ilman kuormitusta voidaan aloittaa jo vuorokauden kuluttua vammasta, laajempien revähdysten kohdalla noin 6 vuorokauden kuluttua. Raajaa voidaan tukea harjoittelun ajaksi kimmoisalla siteellä.
Miksi treenata Takareisiä?
Takareisien vahvistaminen ehkäisee loukkaantumisia Takareisien treenaus pitää huolen, että takareitesi ovat riittävän vahvat. Näin kuormitus jakautuu oikein ja vammariski pienentyy. Kun vahvistat takareisiä, on tärkeä pitää huolta myös lihaksiston liikkuvuudesta.
Mistä tietää onko lihas revennyt?
Lihasrepeämässä lihaskudokseen syntyy verenvuotoa, joka on havaittavissa pian vamman jälkeen veripahkana tai myöhemmin kudoksiin ja ihon alle ilmaantuvana mustelmana. Repeämäkohta on aristava, ja lihaksen jännittäminen ja esimerkiksi repeämän aiheuttaneen liikkeen toistaminen kuormittamattakin aristaa.
Voiko lihas tulehtua treenistä?
Rankka tai erilainen treeni rikkoo hieman lihaksen sisäisiä rakenteita. Silloin esimerkiksi lihassolun sisällä oleva kalsium pääsee vuotamaan vääriin paikkoihin. Lihas turpoaa ja tulehtuu hieman. Se ärsyttää kipuhermoja ja siksi lihakset ovat arat.
Mikä