DHA (dokosaheksaeenihappo) on olennainen rasvahappo, joka on elintärkeä, jotta kehomme toimii parhaalla mahdollisella tavalla. DHA on määräävä rasvahappo suurimmassa osassa elimiä. Aivoissa, silmissä ja hermostossa on DHA:ta eniten kaikista rasvahapoista.
Mitä on EPA ja DHA?
EPA ja DHA ovat erityisesti kalan rasvassa esiintyviä omega-3-rasvahappoja, ja niillä on tärkeitä tehtäviä hermosoluissa, näköaistimuksen synnyssä ja elimistön vastustuskyvyn kannalta.
Mistä saa DHA?
Rasva-arvoille erityisen hyvää tekevät juuri omega-3-rasvahapot EPA ja DHA, joita saa suoraan esimerkiksi kalasta ja kalaöljystä. Lisäksi ravinnosta saadaan kasviperäistä omega-3-rasvahappoa nimeltään ALA, josta elimistö pystyy jossain määrin valmistamaan edelleen EPA:ta ja DHA:ta.
Paljonko DHA päivässä?
Suosituksen mukaan aikuisten tulisi nauttia päivittäin vähintään 250 milligrammaa EPA:a ja DHA:ta terveyden ylläpitämiseen. Raskaana oleville ja imettäville suositellaan 100–200 mg päivittäistä lisäannosta.
Voiko omega-3 syödä liikaa?
Kalaa syömällä on käytännössä mahdotonta saada liikaa omega-3-rasvahappoja. Sen sijaan suuret annokset kalaöljykapseleita voivat lisätä verenvuotoriskiä. Valmisteiden käytöstä kannattaa keskustella hoitavan lääkärin kanssa, mikäli käytät verenohennuslääkkeitä, olet menossa leikkaukseen tai sairastat verenvuototautia.
Mihin omega-3 auttaa?
Omega-3-rasvahapot ovat ihmiselle välttämättömiä. Ne ovat tärkeitä muun muassa ihmisen immuunipuolustuksen, aivojen ja silmien terveyden kannalta. Pitkäkestoisia EPA ja DHA- rasvahappoja on enemmän rasvaisessa kalassa, kuten esimerkiksi lohessa, kirjolohessa ja nieriässä.
Onko rypsiöljyssä omega-3?
Rypsiöljy on luonnollinen elintärkeiden omega-3-rasvahappojen lähde. Keskikokoisen ihmisen omega-3-rasvahappojen saannin turvaa esimerkiksi 2 ruokalusikallista rypsiöljyä päivässä, toteaa ravitsemusterapeutti Ursula Schwab Me Naisissa.
Onko omega-3 kalanmaksaöljyä?
Kalaöljykapseleista ja kalanmaksaöljystä saa omega-3-rasvahappoja, joita kehomme tarvitsee joka päivä.
Onko Kananmunassa omega-3?
Kananmunassa on omega-3-rasvahappoja Valtaosa on siis pehmeää rasvaa. Kananmuna on myös omega-3 -rasvahappojen lähde.
Missä kalassa eniten omega-3?
Parhaita omega-3 lähteitä ovat rasvaiset kalat, kuten lohi, tonnikala, silli ja makrilli. Kasvikunnan omegat saa esimerkiksi rypsi-, pellavansiemen- ja soijaöljystä, sekä saksanpähkinöistä ja tofusta.