Tutkimustieto osoittaa, että voit kasvattaa lihaksia ja voimaa myös jännittämällä lihaksiasi ilman painoja tai ulkoista vastusta. ”Pullistelu” ja haban esittely kasvattaa lihaksia ja voimaa. Eli kun puntteja ei ole saatavissa, voit treenata vain jännittämällä lihaksiasi.
Voiko yli 40-vuotias kasvattaa lihaksia?
– Lihasten massaa ja voimaa voi kasvattaa iästä riippumatta, kunhan käyttää niitä, tutkija, terveydenhuollon maisteri Marjo Rinne UKK-instituutista sanoo.
Miten voi kehittää voimaa?
Syö paljon nostaaksesi paljon. Lisää kalorimäärää Pidä ruokavalio puhtaana. Rakenna treenisi oikein. Pidä tehokkuutesi korkealla. Pidä toistojen määrä korkeana. Älä tyydy jo saavuttamaasi. Löydä kilpaileva näkökulma.
Miksi aloittaa voimaharjoittelu?
Voimaharjoittelulla kehitetään vahvaa rankaa, vahvistetaan niveliä ja lihaksia, lisätään lihasmassaa ja ehkäistään venähdyksiä ja lihasjännityksiä. Lisäksi voimaharjoittelu parantaa unenlaatua, saat lisää energiaa, elämänlaatua ja elämänhallintaa.
Voiko kipeillä lihaksilla treenata?
Todella kipeillä lihaksilla ei kannata missään nimessä treenata kovaa. Kipeiden lihasten voima voi olla jopa kolmanneksen normaalia heikompi. Silloin ei reippaalle lenkille, jumppaan tai kuntosalille ole juuri asiaa. Myös liikkuvuus on heikompi ja se altistaa tekniikkavirheille ja vammoille.
Paljonko ihmisen painosta on lihasta?
Ihmisellä on reilusti yli 600 lihasta ja noin 200 luuta. Lihasten osuus kehon painosta on miehillä keskimäärin 40 % ja naisilla 35 %. Luuston osuus painosta on suunnilleen 15 %.
Missä ajassa lihakset katoaa?
Viisissäkymmenissä lihasmassa katoaa noin prosentin vuositahtia, kuudenkymmenen ikävuoden jälkeen katoamisen tahti on jo 1,5–2 prosenttia vuodessa. Lihaksiston surkastumista ei välttämättä huomaa lainkaan peilistä tai vaa’an lukemasta.
Missä iässä lihas kasvaa parhaiten?
Tytöillä lihassolujen kasvu alkaa poikia aiemmin. Kasvun huippu on tytöillä noin 13 vuoden iässä. Noin vuosi tämän jälkeen tyttöjen lihasvoima saavuttaa huippunsa eikä enää lisäänny huomattavassa määrin harjoittelematta. Poikien lihassolut alkavat kasvunsa keskimäärin 14 vuoden iässä.
Miten lihakset kasvaa nopeasti?
Tutkijat havaitsivat yhteenvedoissaan, että lihasmassa kasvaa noin 40–70 grammaa per jokainen voimaharjoitus. Tätä voi pitää yhtenä lähtökohtana. Tällä logiikalla lihaskasvua siis olisi luvassa hieman alla puolesta kilosta noin 850 grammaan kuukaudessa, jos salilla käy 3 kertaa viikossa.
Minkä ikäisenä voi aloittaa voimaharjoittelun?
Yleisenä nyrkkisääntönä voidaan pitää sitä, että kun lapsi on valmis urheiluharrastukseen, on hän valmis aloittamaan myös voimaharjoittelun osana monipuolista urheilua ja liikkumista. Voimaharjoittelun aloittamiselle ei ole olemassa mitään tiettyä alaikärajaa.