Kyykkyliike on mitä parhainta toiminnallista lihaskuntoharjoittelua. Pelkästään oman kehon painolla tehdyt kyykyt harjoittavat tehokkaasti reiden etu- ja takaosan sekä pakaran seudun lihasvoimaa. Lisäksi kyykkyliikkeissä harjaantuvat keskivartalon lihakset sekä lonkka-, polvi- ja nilkkanivelten liikkuvuus.
Onko Kyykyt tehokkaita?
Kyykky on todella tehokas ja monipuolisesti vaikuttava harjoite, joka vahvistaa niin lantion, pakaroiden, reisien, vatsan kuin selänkin lihaksia, sekä auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiokykyä.
Missä hack kyykky tuntuu?
Hack-kyykky Hackissa rasitus kohdistuu melkeinpä eristetysti etureisiin, sillä keskivartalo on tuettu selkänojaan. Tosin ruman tekniikan käyttö hackissa johtaa helposti mm. polviongelmiin, eli erityisesti hackissa toistot kannattaa pitää kontrolloituina ja alaslaskut hitaina ilman pompautuksia suunnanvaihdossa.
Onko kyykky hyvä?
Jalkakyykkyä sanotaan lihaskuntoliikkeiden kuningasliikkeeksi. Kyykky kehittää tehokkaasti jalkojen suuria lihaksia eli pakaroita ja etureisiä. Koska kyykätessä tarvitaan lisäksi keskivartalon tukea, myös selkä- ja vatsalihakset hyötyvät.
Miten tehdä kyykky?
Tuo tanko yläselän lihasten päälle. Aseta jalat hieman lantiota leveämmälle. Aktivoi keskivartalo. Vedä keuhkot täyteen ilmaa ja pidätä henkeä. Kyykkää suoralla selällä alas ja työnnä samalla lantiota kevyesti taakse. Kyykkää painot takaisin ylös ojentamalla polvet ja lantio yhtäaikaisesti.
Miten syvälle kyykky?
Teknisesti puhtaasti suoritettu kyykky on turvallinen ja kokonaisvaltaisesti tehokas liike jaloille. Ala-asennossa kropan pitäisi olla sijoittunut niin, että jos tangosta vedettäisiin suora linja/viiva alas maahan, sen tulisi osua kutakuinkin keskelle jalkapohjaa.
Millä painoilla aloittaa kyykky?
Kyykyn tekeminen kannattaa aloittaa tarpeeksi kevyillä painoilla, ehkä jopa pelkällä tangolla, jottei tavoitteeksi tule pelkästään alaspääsy ja ylösnousu.
Mihin bulgarialainen kyykky ottaa?
Bulgarialainen split-kyykky kohdistuu pääosin etureiden yläosaan sekä pakaroihin, tehden siitä hyödyllisen yhdistelmäharjoituksen (jossa useat lihakset ja nivelet tekevät töitä samassa yksinkertaisessa harjoituksessa). Koko harjoituksen ajan takareidet, pohkeet ja pakarat ovat avustavia, liikettä vakauttavia lihaksia.
Mihin lihaksiin hack kyykky vaikuttaa?
Tämä yksi liike haastaa jalan tärkeimmät lihakset: reiden etu- ja takaosan ja pakarat sekä tämän lisäksi keskivartalon tukilihakset ja vielä ylävartalon, jos käytät painoja. Kyykyn teho luonnollisesti myös moninkertaistuu, kun teet liikkeen painojen kanssa.
Miksi kyykky ei tunnu pakaroissa?
Lihaskireydet, huono liikkuvuus, kontrollin puute sekä eroavaisuudet lonkan ja reisiluun luurakenteissa voivat estää pääsemästä takakyykyssä tarpeeksi alas, minkä seurauksena kyykky tuntuu enemmän reisissä kuin pakaroissa.