Liikunnan määrä Aikuisille suositellaan luuliikuntaa lyhyissäkin (10–20 min) jaksoissa 3–5 kertaa viikossa. Yhden tunnin voimaharjoittelu 2–3 kertaa viikossa riittää luiden vahvistamiseen. Sopiva yhdistelmä hyppyjä ja voimaharjoittelua vahvistaa luustoa tehokkaasti.
Miten luut vahvistuu?
Luut vahvistuvat parhaiten liikunnassa, jossa luustoon kohdistuu iskuja, nopeita kiertoja, vääntöä ja tärähdyksiä. Luu tarvitsee uusia ärsykkeitä, joten liikkeitä ja lajeja on hyvä vaihdella. Esimerkiksi sauvakävelylenkkiin voi yhdistää muutaman nopean juoksupyrähdyksen tai kuntojumppaan parikymmentä tehokasta hyppyä.
Miten voit pitää huolta luustosta?
Koska luusto uusiutuu jatkuvasti, on tärkeää varmistaa, että uusi luukudos muodostuu lujaksi. Siihen tarvitaan erityisesti kalsiumia, D-vitamiinia ja liikuntaa. Kaikenlainen aktiivinen, luustoa kuormittava ”luuliikunta” edesauttaa luuston vahvana pysymistä läpi elämän.
Mikä vitamiini vahvistaa luustoa?
D-vitamiini on varsinainen luuvitamiini! Rasvaliukoinen D-vitamiini auttaa kalsiumia imeytymään ja tukee luusolujen uusiutumista. Lisäksi D-vitamiini vaikuttaa lihasten toimintaan. D-vitamiinia muodostuu iholla auringon UVB-säteilyn vaikutuksesta.
Kauanko luutuminen kestää?
3–4 viikossa: Pienehköt luut luutuvat. Muutamassa kuukaudessa: Isommat luut luutuvat ja muovautuvat lopullisesti. Luutumisaika vaihtelee luun ja murtumakohdan mukaan.
Mikä urheilulaji vahvistaa luustoa?
Luuston kannalta tehokkainta liikuntaa ovatkin isku- ja tärähdystyyppinen liikunta, ja hyviä luuliikuntamuotoja ovat maila- ja pallopelit, step-aerobic, tanssi, kuntosaliharjoittelu, reipas kävely sekä juoksu.
Voiko luita vahvistaa?
Luiden vahvistaminen vaatii vaihtelevaa ärsykettä, joten tehokkainta on liikkua monipuolisesti. Lyhytkin pyrähdys auttaa, sillä jo 10–20 minuuttia luuliikuntaa tekee hyvää. Parhaiten luut vahvistuvat lajeissa, joissa on tärähdyksiä ja suunnanmuutoksia.
Kauanko menee että luut maatuu?
Suomen happamassa maaperässä palamaton luu maatuu keskimäärin noin tuhannessa vuodessa, mutta maaperän paikallisista ominaisuuksista tai muista syistä johtuen maatuminen voi olla tätä hitaampaa tai nopeampaa.
Mikä haurastuttaa luustoa?
Myös syöpä, tai siihen käytetyt lääkkeet, altistavat osteoporoosille. Syöpähoitoja saaneiden henkilöiden riski saada osteoporoosi on muita suurempi useasta syystä: sytostaatit, sädehoito sekä tietyt lääkkeet (esimerkiksi kortikosteroidi) saattavat haurastuttaa luustoa.
Missä iässä on eniten luumassaa?
Luumassa on suurimmillaan 30–35 vuoden iässä, miehillä se on selvästi suurempi kuin naisilla.