Käsivarsia vahvistavia hyviä liikuntamuotoja ovat muun muassa kuntosaliharjoittelu joko laitteissa tai vapailla painoilla, kuntonyrkkeily, sauvakävely, hiihto, melonta ja uinti. Yhtä hyvin toimii myös hyötyliikunta, kuten halonhakkuu ja haravointi.
Miten treenata Ojentajia käsipainoilla?
Ota käsipaino ja laita molemmat kädet levyn molemmille puolille. Tuo paino rintasi yläosaa kohti ja työnnä sitten pääsi yläpuolelle. Laske paino pääsi taakse taivuttaen kyynärpäitä niin alas kuin mahdollista. Työnnä paino takaisin ylös, varmistaen että kyynärpäät eivät heilu sivuille.
Miten jännittää hauista?
Laita kätesi niskan taakse, aivan kuin venyttäisit ojentajaa. Purista käsi nyrkkiin ja paina takaraivoasi hieman taaksepäin nyrkkiä vasten. Nyt jännitä noin 10 sekunnin ajan hauista niin lujaa kuin pystyt, anna hauiksen jännittyä ihan krampin partaalle asti.
Kannattaako treenata joka päivä?
Ei ole mitään syytä, miksei voisi harrastaa liikuntaa päivittäin, kunhan treeni on vaihtelevaa. Juoksulenkillä ei ole suositeltavaa käydä joka päivä, mutta voit käydä vaikka spinningissä maanantaina, salilla tiistaina, joogassa keskiviikkona, juoksemassa torstaina ja niin edelleen.
Kannattaako treenata kaksi kertaa päivässä?
Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit ovat parempia, kun saman treenin jakaa kahteen osaan samana päivänä suoritettavaksi kuin jos tekee koko setin kerralla.
Mikä on paras aika treenata?
Iltasella liikkumisen huomattiin eräässä tutkimuksessa olevan yhteydessä suurempaan lihaskasvuun. Toinen tutkimus totesi, että kello 18 tapahtuva treeni on parasta lihaskasvun ja rasvanpolton kannalta. Treeni myöhemmin päivällä on hyvä tapa katkaista tunteja jatkunut liikkumattomuus ja ylläpitää päivärytmiä.
Voiko treenata liian kovaa?
Jos vauhti on arjessa kova ja keho jo valmiiksi kovilla työstressin takia, voi raskas liikuntaa kuormittaa kroppaa liikaa. Silloin uni alkaa kärsiä, palautuminen on heikkoa ja vastustuskykykin kärsii. Naisilla ylirasitus voi aiheuttaa kuukautisten poisjäämisen ja muita hormonaalisia vaivoja.
Montako kertaa viikossa salilla?
UKK-instituutti suosittelee suomalaisia aikuisia liikkumaan viikoittain reipasta tahtia kaksi ja puoli tuntia viikossa. Jos treeni on tosissaan rasittavaa, tunti ja 15 minuuttia riittää. Lihaskuntoa ja liikehallintaa suositellaan harjoitettavaksi kahdesti viikossa.
Mihin lihaksiin Hauiskääntö vaikuttaa?
Hauiskääntö kehittää kaksipäistä olkalihasta (biceps brachii) eli hauislihasta. Hauis on käden koukistavista lihaksista suurin ja siksi sitä kannattaa treenata halutessaan näyttävät kädet. Hauislihas osallistuu lisäksi moneen yläkropan liikkeeseen apulihaksena.
Montako liikettä Hauiksille?
Mikä tahansa määrä toistoja 6-12 väliltä on hyvä määrä kasvattamaan massaa hauiksiin. Mitä taas tulee settien määrään, 3-4 settiä kerran tai kaksi kertaa viikossa on hyvä määrä.