Liukenematon kuitu Liukenemattomia kuituja ovat muun muassa hemiselluloosa, selluloosa ja ligniini. Liukenematonta kuitua on esimerkiksi vehnässä, ohrassa, rukiissa ja pellavansiemenissä. Nämä kuidut auttavat erityisesti suolen toimintaa ja ehkäisevät ummetusta.
Missä on liukoista kuitua?
Täysjyväviljatuotteet, kuten täysjyväiset leivät, pasta ja riisi, ovat mainioita liukenemattoman kuidun lähteitä. Liukoista kuitua saa reilusti monista kasviksista, pähkinöistä, hedelmistä, marjoista, pavuista ja täysjyväisistä kauratuotteista.
Mistä saa liukenevia kuituja?
Liukenevia kuituja saa muun muassa marjoista, hedelmistä ja palkokasveista. Liukeneva kuitu sitoo nestettä itseensä ja muodostaa suolen pinnalle voitelevan kerroksen, joka helpottaa suolen toimintaa. Liukeneva kuitu on lempeää vatsalle. Se on tehokas tapa hoitaa sekä ummetusta että löysää vatsaa pitkäaikaisestikin.
Onko mahdollista syödä liikaa kuitua?
Liika kuidun syöminen voi aiheuttaa myös ummetusta, turvotusta ja ripulia. Jos haluat välttää kuidun yliannostuksen, suositeltava määrä on Women’s Health -julkaisun mukaan 21-25 grammaa kuitua päivässä.
Mistä saa eniten kuitua?
Kuitua ruoasta Runsaasti kuitua löytyy erityisesti täysjyväviljatuotteista, joita ovat esimerkiksi ruisleipä, näkkileipä ja kaurapuuro. Myös juurekset kuten punajuuri, bataatti ja lanttu sisältävät runsaasti kuitua. Superfoodit kuten chia-siemenet ovat kuitupitoisia, kokeile vaikkapa chia-marjakiisseliä.
Miten kuitu edistää terveyttä?
Kuitu pienentää veren kolesterolipitoisuutta, edistää vatsan toimintaa, tasapainottaa verensokeria ja auttaa painonhallinnassa. Sitä saadaan vain kasvikunnan tuotteista. Kuidut ovat ravinnon imeytymättömiä hiilihydraatteja, tai niiden kaltaisia aineita. Ne voidaan jakaa liukoiseen ja liukenemattomaan kuituun.
Mihin Kuitulisä auttaa?
Kuitu edistää vatsan toimintaa ja helpottaa painonhallintaa. Se vaikuttaa edullisesti paksusuolen bakteeristoon ja suojaa tyypin 2 diabetekselta sekä suolisto- ja rintasyövältä. Riittävä kuidun saanti vähentää myös sydän- ja verisuonitautien riskiä alentamalla veren kolesterolipitoisuutta.
Onko Ruisleivässä paljon kuitua?
Kuidun lähteenä ruisleipä on ylivoimainen. Esimerkiksi ranskanleipään verrattuna ruisleivässä voi olla kuitua kymmenkertainen määrä. Päivittäin kuitua tulisi nauttia vähintään 25 grammaa. Viipaleessa ruisleipää on kuitua 2-5 grammaa, mutta kuitua saa muualtakin.
Paljonko kuitua pitäisi saada päivässä?
Kuidun saantisuositus on vähintään 25–35 g/vrk. Naisten tulisi pyrkiä vähintään 25 g päiväsaantiin ja miesten vähintään 35 g päiväsaantiin.
Onko jogurtissa kuituja?
Gefilus OLO jogurtit ovatkin runsaskuituisia: yhdestä pikarista saa kuitua lähes 4,5 grammaa. Ravintokuidun suositeltava saanti aikuiselle on vähintään 25–35 g päivässä.