Kreatiinin on havaittu parantavan suorituskykyä keskimäärin 3-10 % kovatehoisissa alle 30 sekunnin suorituksissa (3). Se myös lisää tehdyn työn määrää 5–15 % intervalliharjoituksessa (7). Lisäksi kreatiini parantaa maksimivoiman kehittymistä keskimäärin 8 % ja lihaskestävyyttä 14 % (8).
Onko Kreatiinissa haittavaikutuksia?
Terveillä ihmisillä jatkuvalla kreatiinin käytöllä ei ole kuitenkaan havaittu olevan yleensä haittavaikutuksia, mutta jotkut ihmiset voivat kärsiä sivuoireista, kuten lihaskrampeista, pahoinvoinnista, päänsäryistä, vatsavaivoista ja ripulista.
Voiko kreatiinia ottaa joka päivä?
5 päivän ajan nautitaan n. 20 g kreatiinia 5 g annoksina päivän aikana. Tämän jälkeen 3 g kreatiinia päivittäin on riittävä annos lihassolujen kreatiinitason pitämiseksi maksimaalisena. Jatkuva suurten yli 5g annosten päivittäinen käyttö saattaa rasittaa munuaisia.
Onko kreatiini terveellistä?
Kreatiini nimettiin erityisen haitalliseksi Erityisesti lihasten kasvuun ja suorituskyvyn parantamiseen markkinoitu kreatiini voi lääkäreiden mukaan olla nuorille haitallista. Kreatiini voi aiheuttaa nestehukkaa ja lisätä joidenkin tutkimusten mukaan munuais- ja maksavaurioiden riskiä.
Milloin kreatiini juodaan?
Kreatiinia voidaan ottaa milloin tahansa päivän aikana. Monet ihmiset ottavat kreatiinia ennen tai jälkeen treenin, esimerkiksi proteiinilisään tai palautumisjuomaan sekoitettuna. Parhaat tulokset saavutetaan nauttimalla kreatiinia päivittäin. Älä käytä kreatiinia kofeiinipitoisten juomien kanssa samaan aikaan.
Mitä tapahtuu kun lopettaa kreatiini?
Kreatiinitaso palautuu normaaliksi n. kuukauden kuluttua käytön lopettamisesta. Kreatiini sitoo nestettä lihaksiin, joten lopettamisen jälkeen neste poistuu elimistöstä ja paino putoaa 1-2 kg. Saavutettu lihasmassa ei kuitenkaan katoa.
Voiko kreatiini väsyttää?
Kreatiini ei ole suoraan yhdistettävissä väsymykseen, vaan päinvastaisesti se lisää usein energiaa ja jaksamista. Monet kuitenkin saattavat kokea olevansa laiskempia sekä väsyneempiä, mikä voi johtua useista eri syistä.
Onko kreatiini steroidi?
Kreatiini on kolmen erilaisen aminohapon yhdistelmä : glysiini , arginiini ja metioniini. Yksinkertaisesti aminohappojen yhdistelmä. Villeimmissä keskusteluissa kreatiinista on puhuttu jopa steroidina mutta tämä ei tietenkään pidä paikkaansa. Se on täysin erilainen ja toimii eritavalla.
Onko kreatiini pahaksi?
Jos kreatiinilisää käytetään oikein, se ei aiheuta haitallisia vaikutuksia. Kreatiinilla voi kuitenkin olla negatiivisia vaikutuksia munuaisiin niillä, joilla on aiempia munuaisongelmia.
Voiko kreatiinin ottaa illalla?
Kreatiini on suosittu lisäravinne, jota on toistuvasti testattu ja todettu ergogeenisiä hyötyjä. Vaikka sillä on rooli urheilusuorituksessa ja palautumisessa, sitä voidaan nauttia mihin aikaan päivästä tahansa, huolimatta treeniesi aikataulusta tai ruokavaliostasi ja muista lisäravinteista.