Treeniohjelma tarkoittaa etukäteen suunniteltua listaa ja systeemiä liikkeistä, joita sinun tulee tehdä esimerkiksi kuntosalilla. Treeniohjelmassa käy yleensä ilmi, millä jaolla se tehdään, liike-, toisto- ja sarjamäärät, palautusajat sekä mahdollinen viikkokierto.
Mikä on 3 Jakoinen Treeniohjelma?
3 jakoinen treeniohjelma on harjoitusrutiini, jossa treenit jaetaan kolmelle erilliselle treenipäivälle, joiden aikana saadaan treenattua koko kroppa. Tämä mahdollistaa keskittyneemmän ja intensiivisemmän harjoittelun jokaiselle lihasryhmälle sekä riittävän palautumisajan kunkin harjoittelun välillä.
Mikä on 2-Jakoinen Treeniohjelma?
2-Jakoinen treeniohjelma tarkoittaa sitä, että kaikki kropan lihakset treenataan kahden treenin aikana kerran läpi. Se on kansainvälisesti yksi kaikkien aikojen suosituimmista treeniohjelmavaihtoehdoista eikä ihme – sen avulla on rakennettu äärimmäisen vaikuttavia tuloksia.
Mikä on 4 Jakoinen Treeniohjelma?
Mitä tarkoittaa 4-jakoinen treeniohjelma? Nelijakoinen treeniohjelma on jo hieman edistyneemmän treenaajan ohjelma kuntosalille. Se tarkoittaa, että kroppa on jaettu neljään eri osaan ja neljän treenin jälkeen koko kroppa on treenattu läpi.
Mikä on 1 Jakoinen Treeniohjelma?
1 jakoinen treeniohjelma tarkoittaa nimensä mukaisesti sitä, että koko kropan lihakset treenataan läpi yhden treenin aikana. Tämä tarkoittaa sitä, että treenit ovat haastavia, mutta sitäkin palkitsevampia. Tyypillisesti ohjelmaan valitaan mukaan isoja moninivelliikkeitä, kuten kyykkyjä, punnerruksia ja vetoja.
Kannattaako illalla treenata?
Paljon liikkuva voi treenata kestävyyttä ja voimaa vielä illalla. Palautumiseen ennen nukkumaanmenoa pitää varata pari tuntia aikaa, koska liikunta nostaa vireystasoa. Huonokuntoisen ei kannata rehkiä myöhään vaan harrastaa myös illalla pehmeitä lajeja, sillä tottumaton keho ei palaudu kovin nopeasti.
Kannattaako treenata kahdesti päivässä?
Kehityksen kannalta kaksi kertaa päivässä salilla treenaaminen eli tuplatreenit tarjoaa vain hyviä puolia. Kaikki lihasmassan ja voiman kasvua edustavat markkerit ovat parempia, kun saman treenin jakaa kahteen osaan samana päivänä suoritettavaksi kuin jos tekee koko setin kerralla.
Voiko treenata liikaa?
Pahimmillaan liiallinen liikkuminen voi aiheuttaa elimistön ylirasitustilan, jota kutsutaan myös ylikunnoksi. Tällöin elimistöä on rasitettu enemmän kuin mistä sillä on mahdollisuudet palautua. Ylikunnosta palautuminen voi kestää kuukausia.
Montako kertaa kannattaa käydä salilla?
Hyvä määrä kuntosaliharjoittelua on noin kolme kertaa viikossa. Lisäksi suositukset sanovat, että hengästyttävää liikuntaa on hyvä harrastaa noin 45 minuuttia kerrallaan. Aina ei kuitenkaan tarvitse harjoitella vain painoilla.
Mikä on paras aika treenata?
Iltasella liikkumisen huomattiin eräässä tutkimuksessa olevan yhteydessä suurempaan lihaskasvuun. Toinen tutkimus totesi, että kello 18 tapahtuva treeni on parasta lihaskasvun ja rasvanpolton kannalta. Treeni myöhemmin päivällä on hyvä tapa katkaista tunteja jatkunut liikkumattomuus ja ylläpitää päivärytmiä.