Omenat, sitrushedelmät ja mansikat sisältävät runsaasti pektiiniä (vesiliukoista kuitua), ja niiden on havaittu alentavan kolesterolia jopa 10%.
Mitä ei saa syödä jos on korkea kolesteroli?
Valitse terveelliset, sydänystävälliset vaihtoehdot, paljon kasviksia, täysjyväviljaa, vähärasvaista lihaa, omega-rasvahappoja sisältävää kalaa, keitettyjä perunoita, täysjyväpastaa ja -riisiä, marjoja ja hedelmiä. Huomaa, että välipalat voivat usein sisältää piilokalorien lisäksi kovaa piilorasvaa.
Kannattaako avokadoa syödä joka päivä?
Vaikka avokado sisältääkin runsaasti nimenomaan terveellistä rasvaa, ei kaloripitoista herkkua kannata silti popsia päivittäin aivan joka aterialla. Juuri avokadon sisältämä energiamäärä voi olla syynä siihen, että moni laihduttaja kiertää sen kaukaa.
Mikä auttaa alentamaan kolesterolia?
Vältä kovia rasvoja ja sisällytä ruokavalioon riittävästi pehmeitä rasvoja, kuten kasviöljyjä, siemeniä ja pähkinöitä. Myös muut elämäntavat vaikuttavat kolesteroliarvoihin. Liikunta ja ylipainon välttäminen auttavat kolesterolin määrän ja laadun hallinnassa. Liikunta lisää hyvän HDL-kolesterolin määrää.
Mikä on hälyttävä kolesteroli?
Kokonaiskolesterolista suurin osa on tavallisesti huonoa LDL-kolesterolia. Suositeltava veren kokonaiskolesterolin pitoisuus on alle 5 mmol/l. Sitä suuremmat arvot voivat olla vaara sydämen terveydelle. Mikäli kokonaiskolesteroli ylittää 6,5 mmol/l, riski sepelvaltimotautiin kaksinkertaistuu.
Mikä pähkinä laskee kolesterolia?
Syö päivittäin runsas kourallinen pähkinöitä Pähkinöistä hyvin LDL-kolesterolia alentavia ovat varsinkin: Pistaasipähkinät. Pekaanipähkinät. Makadamiapähkinät.
Mikä liikunta alentaa kolesterolia?
Hölkkä, aerobicjumppa ja tämäntyyppiset ovat oikein hyviä, kertoo lääketieteen tekniikan professori Timo Jämsä Oulun yliopistosta. Liikunnan merkitystä sydän- ja verisuonitautien hoidossa on korostettu jo pitkään, mutta tähän saakka liikuntasuositukslla on veren rasva-arvoja saatu alenemaan vain viitisen prosenttia.
Mikä rasva laskee kolesterolia?
Kova, tyydyttynyt rasva lisää veren LDL-kolesterolin eli ns. haitallisen kolesterolin määrää. Pehmeä, tyydyttymätön rasva puolestaan vähentää LDL-kolesterolia. Siksi ruokavaliossa olisi tärkeää vähentää tyydyttyneen rasvan ja transrasvan määrää ja korvata sitä moni- ja kertatyydyttymättömillä rasvoilla.
Mikä vitamiini laskee kolesterolia?
E-, C- ja B-vitamiinit ovat erityisen tärkeitä verisuonten terveyden kannalta, sillä nämä vitamiinit auttavat pitämään suonet terveinä ja ehkäisevät kolesterolin kertymistä.
Onko yksi avokado päivässä liikaa?
Avokado sisältää nimittäin melko runsaasti energiaa. Sadassa grammassa hedelmää on liki 200 kaloria. – Yhdessä avokadossa on noin 1,5 ruokalusikallista rasvaa, joten yhden voi hyvin syödä päivässä, jos ei käytä esimerkiksi salaatinkastikkeita.