Noin kolme tuntia ennen starttia on hyvä syödä itselle tuttu, helposti sulava välipala. Monelle sopivia ovat pieni annos kaurapuuroa ja marjakeittoa, vaalea leipä, juusto, kananmuna ja tuoremehu. Lisäksi kuppi tai pari kahvia tai teetä antaa kofeiinia, jonka on todettu nostavan suorituskykyä. Muista juoda myös vettä.
Millä sykkeellä puolimaraton?
Tee 2-3 juoksutreeniä viikossa kun treenaat puolimaratonille Sykealue liikkuu 120-150 välissä. Syketasot ovat yksilöllisiä, mutta jos tiedossasi on maksimisyke, niin paras harjoitusvauhti on noin 55-65 % siitä. Harjoiteltaessa erittäin mäkisessä maastossa, kannatta keventää kuormitusta ylämäissä kävelemällä.
Kauanko kestää palautua Puolimaratonista?
Palautuminen PuolimaratonJalat ovat puolimaratonin jälkeen kipeät, ja palautumiseen kuluu 2–3 päivää. Täysmaratonilta palautuminen kestää kolmisen viikkoa.
Voiko puolimaratonilla kävellä?
Puolimaraton on pitkä mutta silti vielä melko kohtuullinen kestävyyssuoritus. Se on esimerkiksi matka, jonka moni vain vähän treenaavakin vaeltaa tai patikoi ongelmitta. Useimpien puolimaratonien aikaraja hitaimmille on kolme tuntia, mikä tarkoittaa että matkalla voi myös kävellä ja ehtiä silti ajoissa maaliin.
Mitä juoda ennen juoksua?
Liikaa vettä tai liian vähän Parempi olisi siemailla vettä hieman tavallista enemmän päivän mittaan ennen juoksua. Teetä, kahvia ja muita kofeiinipitoisia juomia pitäisi sen sijaan välttää. Liian sokeripitoiset juomat voivat pilata lenkin antamalla nopean energiapiikin, joka laskee sitten yllättäen.
Mitä syödä juuri ennen juoksua?
Ennen treeniä Hyviä lähteitä ovat esimerkiksi erilaiset hedelmät, marjakeitot, smoothiet, täysmehu, hiutaleet sekä myslit, välipalakeksit, voileivät, riisipiirakat, riisi, peruna ja pasta. Jos ennätät syömään vasta juuri ennen liikuntasuoritusta, kannattaa suosia helposti sulavia vaihtoehtoja.
Millä Sykealueella pitäisi juosta?
Perinteisesti kuntoilijat ovat laskeneet harjoitteluun sopivan sykkeen laskukaavalla, jossa nainen vähentää ikänsä luvusta 226 ja mies luvusta 220, ja laskee saadusta luvusta 70 prosenttia. Saatu luku on keskimääräinen arvio kuntoa kohottavalle liikunnalle ja toimii väestötasolla.
Miten juokseminen kannattaa aloittaa?
– Harrastuksen voi aloittaa ensin reippaalla kävelyllä tai esimerkiksi sauvakävelyllä. Kun kunto kehittyy ja juoksu alkaa sujumaan helposti, voi vähitellen siirtyä lenkkeilyyn, Hänninen opastaa. – Myös vuorottelu on alkuun hyvä keino: ensin viisi minuuttia reipasta kävelyä, ja sitten sama pätkä lenkkeilyä.
Milloin juoksemaan puolimaratonin jälkeen?
Jotkut voivat juosta seuraavan puolimaratonin viikon kuluttua, koska palautumisnopeus on yksilöllistä. Hyväkuntoiset juoksijat palautuvat nopeammin kuin kuntoilijat, joiden on maltettava keskittyä kävelylenkkeihin ja kevyeen juoksenteluun seuraavalla viikolla. Parasta on kuulostella kehoaan.
Paljonko on puoli maraton?
Puolimaraton. Kuten nimikin jo kertoo, puolimaraton on puolet kokonaisesta maratonista, joten siinä juoksumatkan pituus on 21,0975 km.