Juoksussa tarvitaan lukuisia eri lihaksia. Se lisää voimaa jalkalihaksiisi, muokkaa reisilihaksia, pohkeita ja takapuolta. Alavartalon lisäksi juoksu muokkaa myös keskivartaloa. Kun treenaat sopivissa määrin, juokseminen ylläpitää ja kehittää myös nivelten ja luiden terveyttä.
Miksi juoksu tuntuu raskaalta?
Liian lujaa ja liian paljon juokseminen Jos harjoittelun aloittaa liian kovalla tahdilla, ei saa oikein ikinä onnistumisen tunnetta, sillä meno tuntuu aina hirveän raskaalta. Älä tähtää juoksemaan täysillä, vaan pyri PPPP, eli pitää pystyä puhumaan puuskuttamatta -sääntöön.
Onko juokseminen tehokasta?
Juoksu tai hölkkä, kumpaa nimitystä käytetäänkin, on tehokasta hengitys- ja verenkiertoelimistöä kehittävää liikuntaa. Säännöllinen juoksulenkkeily vahvistaa sydäntä, parantaa verenkiertoa sekä rasva- ja sokeriaineenvaihduntaa, lujittaa luustoa, vahvistaa lihaksia ja kiihdyttää aineenvaihduntaa.
Miten juokseminen kannattaa aloittaa?
– Harrastuksen voi aloittaa ensin reippaalla kävelyllä tai esimerkiksi sauvakävelyllä. Kun kunto kehittyy ja juoksu alkaa sujumaan helposti, voi vähitellen siirtyä lenkkeilyyn, Hänninen opastaa. – Myös vuorottelu on alkuun hyvä keino: ensin viisi minuuttia reipasta kävelyä, ja sitten sama pätkä lenkkeilyä.
Mihin lihaksiin juoksu vaikuttaa?
Juoksun aikana yleisesti katsotaan olevan käytössä viisi tärkeää lihasryhmää, joita ovat nelipäiset reisilihakset, hamstring- lihakset, pakaralihakset, lonkan- koukistajat sekä pohjelihakset.
Miten palautua juoksusta?
Kevyt aktiivisuus on paras keino palautua raskaasta lenkistä, sillä se pitää veren virtaamassa ja nopeuttaa palautumista. Kevyttä aktiivisuutta, kuten kävelyä ja kevyttä venyttelyä kannattaa jatkaa myös seuraavana päivänä.
Montako kertaa viikossa juoksua?
Sopiva määrä juoksua löytyy kokeilemalla, mutta 2- 3 lenkkiä viikossa on useimmille sopiva määrä. Tähän vaikuttaa myös se, minkälaista muuta treeniä tekee. Kaikki liike on kotiinpäin, mutta koetan pitää yllä säännöllisyyttä, myös juoksussa. Eli joka viikko ainakin pari lenkkiä.
Miten paino vaikuttaa juoksuun?
Paino vaikuttaa juoksunopeuteen, sillä kilojen karistessa hapenottokyky paranee, jolloin elimistö saa joka henkäyksellä enemmän happea suhteessa painokiloihin. Mitä enemmän elimistöllä on käytettävänään happea, sitä enemmän energiaa se voi tarjota soluille.
Mikä on normaali juoksu syke?
Perinteisesti kuntoilijat ovat laskeneet harjoitteluun sopivan sykkeen laskukaavalla, jossa nainen vähentää ikänsä luvusta 226 ja mies luvusta 220, ja laskee saadusta luvusta 70 prosenttia. Saatu luku on keskimääräinen arvio kuntoa kohottavalle liikunnalle ja toimii väestötasolla.
Paljonko pitää kävellä että laihtuu kilon?
Pelkästään kävelemällä laihduttaminen on kuitenkin pitkäaikainen projekti. Ojala kertoo, että yhden rasvakilon eli noin 7000 kilokalorin kuluttaminen vaatii yhden tunnin kävelyä joka päivä kuukauden ajan tai kertasuorituksena noin 150 kilometrin kävelyä.