Käsipainot, joita joskus kutsutaan myös käsipainoiksi tai vapaiksi painoiksi, ovat loistava tapa vahvistaa ylävartalon lihaksia. Useimmissa on kapeampi tanko keskellä ja kaksi levyä kummassakin päässä. Näin käsipainot istuvat paremmin käsissäsi. Nämä pienemmät painot ovat hyviä lihasten rakentamiseen osana harjoitusrutiinia.
Painoja on erilaisia, ja sinun on valittava sinulle parhaiten sopivat painot ja sopivat helpoimmin harjoitusrutiinisi. Käsipainot voi ostaa eri painoisina suhteellisen kevyistä erittäin raskaisiin. Painot voivat olla kiinteitä, jolloin et voi poistaa tai lisätä käsipainoon ylimääräistä painoa. Muiden painojen avulla voit lisätä tai poistaa ylimääräisiä painolevyjä tankojen päihin – nämä painot ovat monipuolisempia, jos haluat käyttää erilaisia painoja eri harjoituksiin.
Pieniä, pehmeitä hihnoilla varustettuja käsipainoja myydään ja markkinoidaan kävelypainoina. Terveydenhuollon ammattilaiset kuitenkin neuvovat olemaan käyttämättä painoja kävellessä, koska niiden on osoitettu aiheuttavan kohtuutonta painetta nivelsiteisiin ja jänteisiin ja nostavan verenpainetta. Painotettua liiviä tai vyötä on parempi käyttää kävellessä, kunhan pystyt säilyttämään oikean asennon ja kävelemään riittävän nopeasti sykkeesi lisäämiseksi.
Käsipainoja myydään usein sarjoina, joten eri kokoja ja painoja on saatavilla eri harjoituksiin. Jos tämä on sinulle tärkeää, voit myös löytää käsipainoja eri väreissä. Painot voivat olla metallia tai kumia, ja niissä on oltava luistamaton kahva, jotta et pudota painoja vahingossa, mikä voi aiheuttaa vammoja. Voit myös ostaa painonnostokäsineitä, jotta saat paremman otteen ja suojaat käsiäsi.
Ole realistinen nostaessasi painoja ja työskentele mahdollisuutesi mukaan. On erittäin tärkeää säilyttää oikea muoto ja asento painoja nostettaessa loukkaantumisten välttämiseksi, ja jos et voi tehdä tätä, on olemassa suuri mahdollisuus, että painot ovat liian painavia. Tutki painonnostoa etukäteen ja keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden harjoitusohjelman aloittamista. Saattaa olla hyvä idea varata aika henkilökohtaisen valmentajan kanssa – vaikka sinulla ei olisi varaa viikoittaisiin tai kuukausittaisiin tapaamisiin, valmentaja pystyy antamaan ohjeita turvallisesta painonnostosta ja mahdollisesti antamaan sinulle juuri sinun tavoitteisiisi räätälöidyn ohjelman .