Jalkojen venytykset ovat yleinen tapa ihmisille ehkäistä ja lievittää tiiviitä jalkojen lihaksia. Monet urheilijat, erityisesti juoksijat, tekevät tyypillisesti jonkinlaista venytystä ennen harjoitusta, mutta jalkojen venytykset voivat olla hyödyllisiä useimmille ihmisille heidän aktiivisuudestaan tai fyysisestä kunnostaan riippumatta. Istuva elämäntapa, mukaan lukien työ, joka vaatii istumista koko päivän, jalkojen lihaksilla on taipumus kiristyä. Nämä kireät lihakset voivat edistää vammoja päivittäisessä tai virkistystoiminnassa, mutta päivittäisellä jalkojen venytyksellä lihakset pystyvät venymään ja löystymään. Kolme päätyyppiä jalkoja venytetään vasikka venytykset, hamstring venytykset ja nelipäiset venytykset.
Tiukkoja vasikan lihaksia voi esiintyä kenelle tahansa, ja ne vaikuttavat yleensä naisiin, jotka käyttävät korkokenkiä. On olemassa useita jalkojen venytystyyppejä, jotka auttavat löysää vasikoita, mukaan lukien istuvat ja seisovat venytykset. Esimerkki istuvasta vasikan lihaksen venytyksestä on, kun henkilö istuu maassa jalat ojennettuna eteenpäin. Henkilö pitää vyön tai pyyhkeen päitä kummassakin kädessä ja kiertää sen keskikohdan jalkapohjien ympärille ja vetää sitten vyöstä tai pyyhkeestä vetääkseen varpaat vartaloa kohti. Esimerkki seisovasta vasikan venytyksestä on, kun henkilö vuorotellen osoittaa varpaita ja taivuttaa varpaita kummallakin jalalla.
Hamstrings tai reiden selkälihakset ovat usein tiukkoja toistuvan istumisen vuoksi. Koko kehon lihasjärjestelmä on yhteydessä toisiinsa, ja kun yksi alue on tiukka, se voi vaikuttaa muihin alueisiin, kuten selkälihaksiin. Jotkut venyttävät hamstringia makaamalla selällään polvet taivutettuna ja jalat lattialla. He suoristavat vuorotellen molemmat jalat suoraan ylös pitämällä reiden takaosaa molemmin käsin ja pitämällä toista polvea taivutettuna. Pysyvät hamstring -jalkojen venytykset voivat sisältää varpaiden kosketuksia, joihin kuuluu taivutus ja käsien koskettaminen jalkoihin.
Jalkojen venytykset nelipäiselle reisille tai reisilihakselle auttavat yleensä pidentämään lonkan taivuttajia ja antavat kuntoilijoille enemmän liikkumavaraa harjoitusten aikana. Esimerkki tämän tyyppisestä venytyksestä on taivuttaa yksi polvi ja nostaa jalka taakse samalla kun tasapainotetaan toisella jalalla. Nelipäistä lihaksia voidaan myös venyttää, kun henkilö makaa vatsallaan, taivuttaa oikeaa polvea, tarttuu oikeaan jalkaan oikealla kädellä ja vetää jalkaa kohti päätä. Tämä venytys toistetaan sitten vartalon vasemmalla puolella.