Voimakyykky on eräänlainen voimanosto, joka on suunniteltu lisäämään alavartalon voimaa. Toisin kuin olympiakyykky, joka harjoittelee nopeutta ja yleistä urheilukykyä, voimistelukyykkien on tarkoitus lisätä henkilön yhden toiston enimmäismäärää tai enimmäispainoa, joka voidaan nostaa yhdellä toistolla. Niihin kuuluu tangon asettaminen yläselän poikki ja lantioiden laskeminen hitaasti alas ja takaisin kyykkyyn ennen kuin työnnät takaisin ylös lähtöasentoon. Ei vain kehonrakentajille, tämä harjoitus voidaan sisällyttää moniin kunto -ohjelmiin, joissa halutaan lisätä alavartalon voimaa.
Voimakyykkien suorittamisesta on useita etuja. Ensinnäkin ne vahvistavat koko takaketjua, joka sisältää kehon takaosan lihakset, ylä- ja alaselästä, pakaraan ja takareisiin. Toiseksi, ne ovat helpommat polvinivelessä kuin muut kyykkytekniikat, koska ne korostavat niin paljon lantiota. Kolmanneksi niiden avulla nostaja voi saavuttaa raskaampia painoja, mikä on siunaus niille, jotka haluavat lisätä kokoaan, vaikka tämä tekniikka voidaan toteuttaa kevyemmillä painoilla kaikille, jotka haluavat parantaa yleistä kuntoa.
Voimakyykky ei ehkä ole ensisijainen tekniikka nopeuden, urheilutaidon tai räjähtävyyden parantamiseksi. Nämä kyykkyt vaativat nostimen hidastamaan. On suositeltavaa, että heidät sisällytetään monien harjoitusohjelmien voimaa lisäävään vaiheeseen.
Voima-kyykkyharjoituksen suorittamiseksi henkilön on asetettava 45 kg: n (42.79-kiloinen) tanko kyykkytelineeseen juuri olkapään korkeuden alapuolelle ja asetettava haluttu paino tangolle, kiinnittämällä kummallakin puolella painokauluksella. Hänen tulisi sitten asettua tangon alle niin, että se asetetaan lapaluiden yläosien päälle ylempään puolisuunnikkaan lihaiseen osaan. Pehmustettu kaularulla voidaan sijoittaa tangon keskelle ympärille pehmusteen lisäämiseksi.
Painonnostajan, joka tukee sydäntä ja painaa kantapäät ja lonkat läpi, tulee seistä pystyasennossa telineen keskellä siten, että tanko olkapäillä ja jaloilla on hieman leveämpi kuin lonkan leveys toisistaan. Pidä rintakehä nostettuna ja katsoen suoraan eteenpäin, nostajan tulee laskeutua kyykkyyn työntämällä lonkat taaksepäin ja paino kantapäähän niin, että polvet taipuvat, mutta eivät liuku eteenpäin varpaiden ohi, negatiivisen vaiheen suorittaminen kestää noin kolme sekuntia harjoituksesta.
Oltuaan ala -asennossa, lantion ollessa suunnilleen samalla korkeudella kuin polvet ja reidet yhdensuuntainen lattian kanssa, nostimen tulee työntyä kantapään läpi ja ajaa lantiota eteenpäin palaamalla seisomaan XNUMX-XNUMX sekunnin kuluessa. Vatsalihasten tulisi pysyä kytkettynä koko liikealueella; painohihnan käyttöä voidaan suositella, kun nostetaan suuria määriä painoa, mutta on suositeltavaa ohittaa vyö, kun opit suorittamaan voima -kyykkyjä ydinlihaksen vahvistamiseksi. Lisäksi kantapään tulee pysyä lattialla koko ajan, ja pakarat tulee puristaa liikealueen yläosassa, jotta lantion etuosa ulottuu kokonaan ja liike päättyy. Jos haluat suosituksia toistoja, sarjoja, lepoaikoja ja harjoitusvaiheita varten, jotka ovat omia tavoitteitasi, kannattaa kuulla harjoittelun ammattilaista.