On monia syitä lisätä kuitua ruokavaliossa. Runsaskuituisen ruoan syömisellä voi olla monia etuja yleiselle terveydelle ja hyvinvoinnille. Kuitupitoisen ruokavalion noudattaminen voi alentaa kolesterolia, auttaa poistamaan sydänsairauksia ja jopa pienentämään syöpäriskiä. Säännöllisesti syömässäsi elintarvikkeissa voi jo olla runsaasti kuitua, mutta on edelleen tapoja saada lisää kuitua.
Lisäämällä raakoja hedelmiä ja vihanneksia ruokavalioosi lisää kuidun saantiasi. Ravintokuitua löytyy vain kasveista valmistetuista elintarvikkeista, joten raakahedelmien, erityisesti raakojen hedelmien kuorien, saannin lisääminen auttaa. Parhaan tuloksen saamiseksi syö vähintään viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia päivässä. Hedelmiä, jotka ovat erinomaisia kuidun lähteitä, ovat marjat, päärynät, omenat ja luumut. Jos haluat lisätä kuitua syömällä enemmän vihanneksia, pidä kiinni Brussellin ituista, porkkanoista, perunoista ja salaatista.
Monet ruoansulatuskanavan häiriöt, kuten ummetus, ärtyvän suolen oireyhtymä ja divertikuloosi, voidaan vähentää lisäämällä ruokavalioon kuitua. Lisäämällä leseitä ja täysjyvätuotteita ostoslistaasi lisää kuitujen saantiasi. Yksi suosituimmista aamiaismuroista kuidun lisäämiseksi on lesehiutaleet. On myös monia muita viljoja, joihin on lisätty leseitä. Osta vehnäleseitä terveyskaupoista ja lisää se suosikki viljaasi. Voit myös kokeilla leseen muffinsseja.
Sen sijaan, että söisit valkoista leipää, kokeile täysjyväleipää. Jos syöt aterioiden yhteydessä paljon riisiä, vaihda ruskeaan riisiin valkoisen sijaan. Pavut ovat erinomainen kuidun lähde, ja keitettyjen papujen syöminen kerran tai kahdesti viikossa lisää kuidun saantia.
Joillekin ihmisille on olemassa muutamia sivuvaikutuksia kuitujen jyrkästä lisääntymisestä ruokavaliossa. Monet ihmiset kärsivät turvotuksesta, vatsakrampeista tai kaasusta, kun ne lisäävät kuitua. Aloittamalla pienillä muutoksilla ja lisäämällä kuitupitoisia elintarvikkeita viikkojen aikana, nämä vaikutukset voidaan estää.
Muista myös lisätä nesteen saantiasi, kun lisäät kuitua. Jos et jo juo vähintään XNUMX-XNUMX lasillista vettä päivässä, sinun kannattaa harkita sitä. Kun aloitat kuidun saannin lisäämisen, sinun on lisättävä veden saantiasi vähintään kahdella lasilla. Tämä ei ainoastaan edistä ruoansulatusta, vaan sen on myös osoitettu auttavan painonpudotuksessa.