Nopeusharjoitusten tarkoituksena on lisätä henkilön enimmäisnopeutta, yleensä juoksun aikana, ja parantaa kestävyyttä. Tämän enimmäisnopeuden lisäämiseksi voidaan käyttää erilaisia tekniikoita, mukaan lukien toistuvat sprinttitreenit, korkeat potkut ja portaiden tai valkaisukoneiden juokseminen. Jotkut harjoitukset voivat sisältää myös nopeusharjoituksia, kuten sukkula- ja tikapuita. Myös painonnostoharjoittelun lisääminen on tärkeää voiman lisäämiseksi, mikä voi vaikuttaa merkittävästi kokonaisnopeuteen.
On tärkeää sisällyttää lämmittely jokaiseen nopeusharjoittelun ensimmäiseen osaan. Yksinkertaisesti venyttely ja lenkkeily vähintään kymmenen minuuttia on yleensä riittävä lämmittely. Samoin on tärkeää jäähtyä vaativan nopeusharjoittelun jälkeen. Kevyt venyttely ja lenkkeily voivat auttaa estämään kehon loukkaantumista.
Yleensä sprintin harjoittaminen itsessään on yksi tärkeimmistä nopeusharjoituksista. Yleensä tämä suoritetaan toistuvasti. Näihin harjoituksiin on sisällytettävä myös kiihtyvyys, koska keskinopeuteen yleensä vaikuttaa se, kuinka kauan maksiminopeuden saavuttaminen kestää. Sprinttiharjoituksissa on pyrittävä estämään juoksemasta, jotta lihakset voisivat parantua. Oikean muodon noudattaminen on kuitenkin ehdottoman välttämätöntä turvallisen sprintin kannalta.
Joitakin perusharjoituksia, jotka voivat myös parantaa nopeutta, ovat korkeat potkut, kantapään potkut, hyppy ja hyppy. Jalkoihin keskittyvä voimaharjoittelu voi myös parantaa kehon kykyä käyttää voimaa maahan, mikä mahdollistaa nopeamman työntövoiman eteenpäin. Vahva oleminen ei kuitenkaan ole ainoa osa juoksemista, joten on tärkeää harjoitella myös juoksemista.
Joissakin tapauksissa parhaat urheilua koskevat nopeusharjoittelut sisällytetään harrastetun lajin harjoituksiin. Jotkut urheilulajit vaativat lyhyitä kevätjuoksuja, kun taas toiset vaativat pitkiä jaksoja. Harjoitusharjoituksiin voi kuulua sukkulalentoja, juoksevia portaita tai valkaisuaineita ja erilaisia ajoitettuja sprinttiviivoja. Kun harjoittelet näitä harjoituksia, energian varaaminen myöhempään aikaan on paras tapa parantaa nopeutta pitkällä aikavälillä. Tällainen rasitus ei yleensä ole hyvä idea pelin aikana, mutta se voi olla välttämätöntä harjoituksen aikana nopeuden parantamiseksi.
On tärkeää muistaa, että nopeus yksin on hyvin vähän arvoista, jos henkilö ei ole myös ketterä. Ketteryysharjoitukset ovat tärkeä osa nopeusharjoittelua, koska suuren nopeuden juoksevan henkilön on myös pystyttävä tekemään pieniä säätöjä juoksun aikana voidakseen pelata urheilua tehokkaasti. Harjoitukset, kuten tikkaat porat, puskaradiot ja muut yksityiskohtaiset juoksumallit, voivat parantaa ketteryyttä. Ketterällä pelaajalla voi olla jopa suurempi etu pelikentällä kuin pelkästään nopealla pelaajalla, joten nämä harjoitukset tulisi sisällyttää mihin tahansa nopeusharjoitusohjelmaan.