Lihaskykyä lisäävät harjoitukset ovat yleisimpiä niiden helposti tunnistettavien hyötyjen vuoksi. Lihasvoiman rakentamiseen tarvittavat tekniikat vaihtelevat hieman henkilön lähtökohdasta riippuen, mutta hyvä vinkki on muistaa, että olet todennäköisesti hukassa ja näet vähän menestystä, jos teet liikaa liian nopeasti. Ammattimaisten kehonrakentajien jäljittelemisestä tulee useimmille erittäin lannistavaa, joten on parempi keskittyä mielekkääseen edistymiseen kohti kohtuullisia tavoitteita.
Tavalliselle ihmiselle lihasvoiman rakentaminen edellyttää ensin tutustumista voimaharjoitteluun. Painonnosto on hyvä paikka aloittaa, samoin kuin kehonpainoharjoitukset, kuten pull-up, crunches ja push-up. Kun aloitat painojen nostamisen, on parasta nostaa vain tankoa. Painonnostotangot eivät ole yksinään varsin raskaita, mutta myös auttavat parantamaan lihasten hallintaa ja koordinaatiota ennen lisäpainon lisäämistä. Kun olet oppinut monien harjoitusten muodon ja tekniikan, painon lisääminen säännöllisesti lisää lihasvoimaa luonnollisella ja asteittaisella tavalla.
Painojen nostamisen tankoon lisäksi vapaiden painojen nostaminen on myös erittäin hyödyllistä. Paitsi että ne ovat yleensä turvallisempia kuin koneet, ne rohkaisevat myös lihasten koordinoinnin edelleen kehittämistä. On parasta välttää koneita, kun alat rakentaa lihasvoimaa, koska myös vapaat painot voivat kohdistaa useamman kuin yhden lihaksen kerrallaan ja ovat erittäin monipuolisia. Yleensä eniten hyötyä on harjoituksista, jotka harjoittavat useita lihaksia tai lihasryhmiä yhdessä.
Oikean ruokavalion ylläpitäminen on tärkeä osa lihasvoiman lisäämistä, varsinkin jos haluat myös rakentaa lihaskokoa. Tuoreet hedelmät ja vihannekset, täysjyvätuotteet ja proteiinit ovat oikean ruokavalion olennaisia osia. Näet myös tarpeen syödä enemmän, koska lihasten kasvu tehostaa aineenvaihduntaa. Vähintään kahdeksan tunnin yöunet auttavat kehoa toimimaan parhaalla mahdollisella tavalla.
Kun olet nähnyt jonkin verran edistystä, saatat joutua muuttamaan harjoitustyyliäsi hieman, jotta kehosi pysyy mukavuusalueen ulkopuolella ja lihasvoimaa lisätään edelleen. Raskaat painot ja harvat toistot ovat parhaita voimaa rakentamaan tässä vaiheessa. Proteiinipitoinen ruokavalio varmistaa myös, että lihakset saavuttavat vahvuuspotentiaalinsa. Jopa kehittyneemmässä vaiheessa on hyvä pitää muut tavoitteet perspektiivissä. Ammattimainen kehonrakennus on hieman eri luokassa kuin tavanomainen voimaharjoittelu, eikä sinun pitäisi odottaa näkevänsi tuloksia edes pitkäaikaisella voimaharjoittelulla.