Nopein tapa lihoa on syödä korkeakalorista ruokavaliota ja rajoittaa liikuntaa. Se on kuitenkin parasta tehdä mahdollisimman terveellisellä tavalla kuin mahdollista. Esimerkiksi lääkärin hyväksymät painonnousulisät voivat auttaa henkilöä painamaan nopeasti, mutta ne on lisättävä tasapainoiseen, korkeakaloriseen ruokintasuunnitelmaan. Suuritehoisen harjoituksen vaihtaminen matalamman energian harjoitteluun voi silti pitää kehon liikkeessä ja samalla rajoittaa poltettujen kalorien määrää. Sen sijaan, että päivittäin tai viitenä päivänä viikossa harjoitukset voidaan lyhentää kolmeen viikkoon, jolloin harjoitukseen kuluu vähemmän aikaa.
Painonnousuaikana jooga ja venytysrutiinit ovat parempia harjoituksia kuin juokseminen, joka todennäköisesti polttaa liikaa kaloreita. Kävely muutaman kerran viikossa voi olla tehokas vaihtoehto. Painonnostorutiinit lihaksen saamiseksi ovat myös hyvä idea, kun halutaan nopein tapa saada painoa. Koska lihakset painavat enemmän kuin rasvaa, asteikolla olevaa määrää voidaan lisätä tämän toiminnan avulla.
Jos lääkäri hyväksyy 2,800 tai enemmän kaloreita päivässä, tämä voi nostaa painoa nopeasti. Tarkka määrä tarvittavia proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja vaihtelee yksilökohtaisesti. Aineenvaihdunta, eli kuinka nopeasti ihminen polttaa kaloreita, vaihtelee suuresti ihmisten välillä. Yleensä mitä nopeampi ihmisen aineenvaihdunta on, sitä enemmän ruokaa hän tarvitsee kuluttaakseen nopeimman tavan saada painoa.
On tärkeää, että henkilö, joka yrittää ruokavaliota ja kuntoiluohjelmaa, on nopein tapa saada painoa ja pitää kirjaa kulutetuista elintarvikkeista sekä harjoituksista. Jos paino ei nouse nopeasti tai se lisätään liian nopeasti, kaloreita ja elintarvikkeita voidaan säätää. Ruokavalion ja harjoitustietojen pitämisen lisäksi vyötärö, lantio ja hauis on mitattava säännöllisesti mittanauhalla.
Jotkut parhaista elintarvikkeista nopean painonnousun saamiseksi, keskittyen silti terveellisiin valintoihin, ovat: juusto, pähkinät, maapähkinävoi, oliiviöljy ja lohi. Koko vehnäleipä, granola, perunat ja ruskea riisi ovat terveellisiä tärkkelyksiä, jotka tulisi lisätä ruokavalioon, jonka on tarkoitus olla nopein tapa lihoa. Banaanit, avokadot ja rusinat ovat muita terveellisiä laihdutusruokia. Appelsiinimehun juominen on virkistävä, vitamiinipakattu tapa lisätä ylimääräisiä kaloreita painonnousun edistämiseksi.