Runsaasti kuitua sisältävä aamiainen voi sisältää kuitupitoisia ruokia, kuten kokonaisia hedelmiä, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja siemeniä. On monia tapoja lisätä kuitua aamiaispöytään, jotta ihmiset saavat täyttävän aamiaisen, joka auttaa heitä pääsemään alkuun päivän ruokavalion täyttämisessä. Näihin vaihtoehtoihin kuuluu aamiainen, joka voidaan syödä juoksulenkillä, sekä aamiainen, joka vaatii enemmän valmisteluaikaa.
Ravintokuitu on ravitsemuksellisesti välttämätöntä ja sillä on useita terveydellisiä etuja, kuten suolen säätely ja ihmisten täyteläisyyden tunne, joten heidän ei tarvitse syödä uudelleen niin nopeasti. Runsaasti kuitua sisältävä aamiainen voi antaa ihmisille energiaa päivälle. Proteiinia aamiaisella pähkinöiden, lihan ja munien kautta suositellaan myös ihmisille, jotka aikovat olla liikkeellä päivän aikana.
Kokonaiset hedelmät, myös tuoreet ja kuivatut, ovat erinomainen kuidun lähde, ja ne voidaan integroida aamiaiseen monin tavoin, mukaan lukien smoothiet, syödä tavallisena tai sekoitettuna viljoihin. Kokojyvätuotteita, kuten vehnää, ruista ja pellavansiemeniä, voidaan käyttää leivän tai paahtoleivän, kuumien tai kylmien viljojen, leivonnaisten tai aamiaisbaarien muodossa. Monet kaupallisesti tuotetut kylmät viljat on täydennetty kuidulla, ja ne voivat olla hyvä valinta runsaskuituiselle aamiaiselle. Pähkinät ja siemenet ovat myös runsaasti kuitua, ja ne voidaan helposti syödä tavallisena tai sekoitettuna muihin ruokiin aamiaispöydässä, jotta saadaan enemmän kuitua.
Palkokasvit, kuten pavut ja herneet, ovat myös runsaasti kuitua. Vaikka nämä eivät ehkä heti vaikuta itsestään selviltä aamiaisvalinnoilta, ne voitaisiin sisällyttää aamiaismurritoihin tai taittaa omeletteiksi. Toinen erinomainen lisä runsaasti kuitua sisältävään aamiaiseen on tuoreet vihannekset, jotka voidaan lisätä omeletteihin, aamiaismurritoihin ja muihin aamiaisruokiin, kuten quiches ja frittatas. Jotkut näistä ruoista voidaan valmistaa etukäteen ja lämmittää uudelleen aamulla tai syödä kylmänä, mikä voi olla hyvä vaihtoehto ihmisille, joilla ei ole paljon aikaa tehdä aamiaista aamuisin.
Vaikka ravintolisät voivat tarjota hyvän kuidun lähteen yhdessä vitamiinien ja kivennäisaineiden kanssa, ravitsemusterapeutit suosittelevat yleensä etsimään ravitsemusta kokonaisista elintarvikkeista. Jos käytät lisäravinteita, ne tulee nauttia ruoan kanssa. Ihmisten voi myös olla hyödyllistä pitää ravitsemuspalkkeja pöydällä, kukkarossa tai repussa, jotta saadaan nopeasti energiaa, kun sitä tarvitaan, jos kuitupitoinen aamiainen ei riitä jonain päivänä.