Monet ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita joko laihduttamisesta tai yleisestä kehityksestä, olettavat tarvitsevansa siihen erikoislaitteita. Tämä voi saada heidät uskomaan, että kalliiden laitteiden ostaminen tai kuntosalille liittyminen on välttämätöntä ihanteellisen kehon saavuttamiseksi. He eivät ehkä tiedä, että lattiaharjoitukset voivat usein olla yhtä tehokkaita kuin suuret laitteet ja vaativat usein vähän tai ei lainkaan laitteita. Tämä johtuu siitä, että he keskittyvät käyttämään joko kehon painoa tai pieniä työkaluja, kuten käsipainoja ja vastusnauhoja, muodon saamiseen.
Käsivarsilihasten vahvistaminen on useimmissa tapauksissa mahdollista lattiaharjoitusten avulla. Yksi esimerkki on push up, jossa kädet asetetaan tasaisiksi lattialle hartioiden alle ja vartalo myös lattialle suorassa asennossa. Tarkoitus on työntää koko vartalo ylös käsivarsilla, laskea se varovasti ja toistaa liike useita kertoja. Lisäksi pieniä painoja voidaan nostaa toistuvasti, joko pään yläpuolelta, sivuille tai takaisin kehon taakse. Nämä ovat lattiaharjoitusten käytön perusteet käsien sävyttämiseksi.
Jalka lihakset voivat hyötyä myös lattiaharjoituksesta. Lasku on yleinen liike, joka vaatii jalkojen olkapään leveyden erottamisen lattialla. Seuraava liike on ottaa askel eteenpäin yhdellä jalalla ja taivuttaa sitä, jolloin toinen jalka taipuu alas lattiaan vartalon takana polven leijuessa maanpinnan yläpuolella. Alkuperäistä asentoa voidaan sitten jatkaa toistamalla liike useita kertoja myöhemmin. Toinen jalkaharjoitus on kyykky, jossa jalat ovat noin olkapään leveydellä toisistaan, kun vartalo lasketaan hitaasti, kunnes polvet taipuvat niin, että ne ovat suoraan varpaiden päällä.
Vatsan harjoitukset lattialla ovat melko yleisiä. Päälattiaharjoitus näyttää olevan murhe, jossa kohde makaa lattialla polvet koukussa. Kädet voidaan asettaa pään taakse tai rinnan yläpuolelle, ja tutkittavan tulee nostaa ylävartalo hitaasti lattiasta vatsalihasten avulla. Alkuperäinen asento on palautettava ja liike voidaan toistaa haluttu määrä kertoja.
Jotkut lattiaharjoitukset eivät keskity yhteen tiettyyn lihasryhmään, vaan kehon ytimen vakauteen. Ne koostuvat enimmäkseen staattisista lattiaharjoituksista, mikä tarkoittaa, että ne on tarkoitettu pidettäväksi paikoillaan sen sijaan, että niihin liittyy paljon liikettä. Esimerkiksi lankku pitää kehon suorana lattialla, kyynärpäät ja varpaat koskettavat maata. Asennon pitäisi vahvistaa vatsalihaksia, ja sitä pidetään yleensä vähintään 30 sekuntia useimmille aloittelijoille, ja edistyneemmät henkilöt pitävät sitä useita minuutteja kerrallaan. Tämä ja muut vastaavat lattiaharjoitukset voivat auttaa vahvistamaan ydinlihaksia, jotka auttavat pitämään koko kehon vakaana.