Tricep-pidennys on painovoimaharjoitus, joka kohdistuu triceps brachiin. Usein yksinkertaisesti nimeltään “ojentaja”, tämä keskikokoinen lihas sijaitsee olkavarren takana ja on ensisijaisesti vastuussa kyynärpään laajentamisesta. Tricep -jatkeeseen liittyy tyypillisesti mikä tahansa liike, joka ulottaa kyynärpään koko liikealueella painotettua vastusta vastaan. Triceps itsessään on kolmipäinen lihas ja hyvin kehittynyt myötävaikuttaa merkittävästi käsivarren ympärysmittaan.
Kokoonsa nähden voimakas triceps pystyy siirtämään paljon painoa. Juuri tämän voiman vuoksi on oltava varovainen suorittaessaan tricep -pidennystä. Itse liikkeen luonteella on taipumus avata kyynärpää. Huono muoto, liiallinen paino tangolla tai lämmittämättä jättäminen voivat kaikki johtaa kyynärvaurioon tricep -jatkeen aikana. Vaikka raskaat kuormat ovat yleensä turvallisia käytettäväksi yhdistetyissä triceps-harjoituksissa, kuten tiiviin otteen penkkipuristimissa, tämä liike on turvallisin käytettäessä kevyempää painoa suuriin toistoihin.
Tricep -pidennys suoritetaan yleensä istuen tuolilla tai painopenkillä. Lähtöasennossa painotettua tankoa pidetään pään päällä, kädet täysin ojennettuina. Pidä kyynärpäät ja olkavarret paikallaan, tanko lasketaan niin pitkälle kuin liikealue mukavasti sallii. Tanko tulee sitten palauttaa lähtöasentoon hitaasti ja hallitusti. Kaikki vartalon tai olkavarren heilahtelut liikkeen helpottamiseksi osoittavat, että tanko voi olla liian painava, jolloin on käytettävä kevyempää painoa.
Muunnelmia tästä liikkeestä ovat käsipainon vaihtaminen tangolle tai harjoituksen suorittaminen seisovassa tai makaavassa asennossa. Valehteleva hauislihaksen pidennys, joka tunnetaan myös nimellä kallonmurskain, alkaa makaavalla painopenkillä kädet ojennettuina kohtisuorassa lattiaan nähden. Kädet tulisi tarttua tankoon kapealla, ylimenevällä otteella. Paino lasketaan melkein otsaan ja palautetaan sitten lähtöasentoon. Tämä asento sallii usein enemmän painon käsittelyä kuin istuva tai seisova jatke, mutta myös lievä loukkaantumisriski.
Triceps -takapotku tai käsipainon takapotku on muunnelma tricep -laajennuksesta, joka toimii jokaisella kädellä erikseen. Kun yksi polvi tukee vartaloa painopenkillä, nostaja taipuu lantiosta ja tuo vartalon yhdensuuntaisesti lattian kanssa. Tukevaa polvea vastapäätä oleva käsivarsi tarttuu käsipainoon ja, kun olkavarsi on linjassa kehon kanssa, siirtyy 90 asteen kulmasta täydelliseen jatkeeseen ja takaisin. Koska tämä vaihtelu sisältää tyypillisesti kevyemmän painon, joka on siirretty laajemmalle liikealueelle, se on usein suosikki lisäämään muotoa ja määritelmää kuin ylimääräistä massaa.