Silpputreeni on eräänlainen harjoitusohjelma, joka yleensä asetetaan sisäänrakennetulla aikajanalla rasvanpolttoa ja painonpudotusta varten. Suosittuun mediaan on saatavana monia silpputreenejä, kuten Jillian Michaelsin silpputreeni, jossa on 30 päivän ohjelma.
Koska silpputreenit on suunniteltu auttamaan rasvan menettämisessä, silpputreenissä tulisi painottaa voimakkaasti sydän- ja verisuoniliikuntaa. Sydän- ja sydänliikunta tai ”sydän” on mikä tahansa harjoitus, jossa sykettä nostetaan pidemmän aikaa. Keho vaatii noin XNUMX minuuttia jatkuvaa kohonnutta sykettä harjoituksen aikana, ennen kuin se alkaa käyttää varastoituja rasvasoluja energiaksi, mikä on teknisesti “rasvanpoltto”. Kolmekymmentä minuuttia kestävä kardiovaskulaarinen harjoitus on kaikki mitä tarvitaan, jotta poltetaan terve määrä kaloreita ja rasvaa laihtumiseen. Juokseminen ulkona tai juoksumatolla, lenkkeily, kävely kävely, uinti, pyöräily tai tiettyjen kuntolaitteiden, kuten elliptisen koneen, käyttö ovat kaikki esimerkkejä tavoista saavuttaa hyvä sydän- ja verisuonitreeni.
Silpputreenit eivät kuitenkaan perustu pelkästään sydänliikuntaan. Cardioa käytetään usein vain lämmittelynä tai keinona lopettaa harjoitus. Voimaharjoittelu on mukana myös silpputreenissä. Silpputreeneissä harjoituksen nopeus ja intensiteetti suosivat voimaa. Voima on suoraan verrannollinen kokoon, ja kun kehität voimaa ja lihaksia, sinun on myös rakennettava rasvaa, mikä tarkoittaa, että joku, joka haluaa pilkkoa kehon rasvaa, ei saa käyttää painonnostoa keinona rakentaa voimaa, vaan pikemminkin keinona lisätä pidä syke korotettuna polttaaksesi rasvaa. Painojen käyttäminen kestävyyden ja kestävyyden parantamiseen on tapa polttaa rasvaa jatkuvasti ilman liiallista massaa.
Piiriharjoittelulla ja silpputreenillä on paljon yhteistä. Piiriharjoitteluohjelmat ovat pohjimmiltaan harjoitusrutiineja, joissa on painonnostoharjoituksia yhdistettynä sydänharjoituksiin. Piirikoulutusrutiinin painonnostossa on usein hissisarjoja, joissa on useita toistoja, ja jätetään minimaalinen aika levätä sarjojen välillä. Piiriharjoittelu auttaa rakentamaan kestävyyttä ja kestävyyttä, jotka ovat tärkeä osa jokaista murskattua harjoitusta.
Silpputreenit eivät saa perustua pelkästään liikuntaan. Mitä tahansa harjoitusohjelmaa, jonka tavoitteena on rasvanpoltto ja laihtuminen, tulisi käyttää yhdessä terveellisen ruokavalion kanssa. Sinun pitäisi löytää sopiva määrä kaloreita päivässä proteiineista, hiilihydraateista ja sokerista ja välttää kaikkea ylimääräistä yrittäessäsi laihtua. Liian paljon kaloreita, etenkin rasvoista ja sokereista, kuluttaa tinkimättä harjoittelulla saavutettavan menestyksen määrään.