Rintalihakset ovat rinnan suuret tuulettimen muotoiset lihakset. Kehonrakentaja viettää paljon aikaa rintakehänsä kehittämiseen. Näitä suuria lihaksia on vahvistettu monilla harjoituksilla. Hyviä rintaharjoituksia ovat push-up, penkkipuristus, kalteva penkki ja käsipaino. Jokainen harjoitus on suunniteltu kehittämään tiettyjä rintakehän kulmia.
Rintalihakset on jaettu kahteen ryhmään. Nämä ovat rintakehä ja rintasuuri. Rintalihakset ovat rinta -alueen suurin lihas. Tämä lihas peittää rintakehän yläosan. Rinnan pienet lihakset ovat rintakehän lihaksia, jotka kiinnittävät rinta -alueen hartioihin. Jokaiselle lihasryhmälle on suunniteltu erityisiä rintaharjoituksia.
Painonnosto- ja lihasten kehittämisohjelmat on tyypillisesti jaettu kahteen luokkaan. Nämä ovat massanrakennusharjoituksia ja lihaksia vahvistavia ohjelmia. Massiiviseen rakentamiseen suunniteltu rintatreeni sisältää tyypillisesti raskaita painoja ja pienempiä toistoja. Virkistävä harjoitusohjelma vaatii enemmän toistoja kevyemmillä painoilla.
Massan kehonrakennusharjoituksissa käytetään tyypillisesti raskaampia painoja. Nämä harjoitukset vaativat tarkkailijoita ja kiinteitä nostoja. Joitakin hyviä massanrakennukseen liittyviä rintaharjoituksia ovat penkki-, kalteva penkki- ja laskupenkkipuristus. Raskaampien painojen vuoksi nämä harjoitukset vaativat tyypillisesti spotteria, joka on kuntosalin harjoituskumppani, joka auttaa hallitsemaan painoja niiden nostamisen aikana.
Peck -kansi on painonnostolaite, joka on suunniteltu erityisesti rintakehän lihasten kehittämiseen. Tämä kone vahvistaa rintakehää mahdollistamalla istuvan perhon suorittamisen. Useimmat rintaharjoitukset sisältävät pekkiharjoituksia. Nämä harjoitukset tukevat sekä suurten että pienien lihasryhmien kasvua.
Rinta -aluetta pidetään yhtenä miesten houkuttelevimmista lihaksista. Pectoral -sävytysohjelmat on suunniteltu tekemään rintakehästä tiukka ja kiinteä. Rintojen harjoitusohjelma, joka keskittyy tonisointiin, tulisi sisältää useita rintaharjoituksia 15-20 kertaa sarjassa.
Joitakin hyviä lihaksia vahvistavia harjoituksia ovat push-up, seisova vaijerilippu ja hyppypistokkeet. Nämä harjoitukset on suoritettava kolmen sarjan välein ja 20 toistoa tai enemmän sarjaa kohti. Tämä auttaa kehonrakentajaa polttamaan ei -toivottua rasvaa rinnassaan, mikä kehittää kaarevamman ilmeen.
Uinti on myös hyvä tapa polttaa rasvaa rintakehän alueella. Joitakin hyviä rintaharjoituksia ovat rintauinti ja vapaauinti. Kaksikymmentä minuuttia uintia kolme päivää viikossa riittää vahvan rinnan kehittämiseen.