Isotoninen supistuminen on lihaksen rasituksen muoto, jolle on pääasiassa ominaista sekä lihaksen pituuden että nivelen kulman muutos. Tunnetaan myös nimellä dynaaminen supistuminen, isotoniset harjoitukset sisältävät tyypillisesti suurten lihasryhmien rytmisen, toistuvan liikkeen. Tämä on sellainen lihasten rasitus, jota käytetään useimmiten voimaharjoittelun ja sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitusten aikana, mikä johtaa lihaskokoon, voimaan ja kestävyyteen.
Muita lihasten supistumisen muotoja ovat isometrinen supistus ja auksotoninen supistuminen. Isometrinen supistuminen, jossa lihasten pituus ei muutu ja nivelet eivät näy näkyviä liikkeitä, tapahtuu, kun lihasvoimaa kohdistetaan liikkumattomaan esineeseen. Urheilijat käyttävät joskus isometristä harjoittelua voittaakseen tietyn lihasryhmän dynaamisen liikealueen heikkoudet tai estääkseen lihasten surkastumisen, kun raaja on immobilisoitu. Auxotoninen supistuminen, jossa vastus kasvaa voimaa käytettäessä, nähdään yleisimmin sydänlihaksessa.
Isotonisen supistumisen aikana on selvä fysiologinen vaste, jota ei havaita isometrisen supistumisen aikana. Kun työskentelevät lihakset kuluttavat happea, syke kiihtyy ja verta ohjataan kysyntäalueille. Sykkeen kiihtymisen myötä myös sydämen aivohalvaus – jokaisen sykkeen pumpatun veren määrä – nousee. Isotonisen supistumisen jatkuessa systolinen verenpaine nousee asteittain yhdistettynä vakaan tai hieman laskeneeseen diastoliseen verenpaineeseen.
Tällä tavalla isotoninen supistuminen lisää sydänlihaksen kuormitusta. Sydän sopeutuu lisääntyneeseen kuormaan lisäämällä voimaa ja kestävyyttä. Tämä sopeutuminen tunnetaan sydämen harjoitteluvaikutuksena, ja sitä esiintyy useimmiten dynaamisen harjoituksen vaatimusten mukaisesti. Isometrinen harjoitus sitä vastoin johtaa tyypillisesti sekä systolisen että diastolisen verenpaineen nousuun, johon liittyy kohtuullinen sydämen tehon nousu ilman merkittävää lisäystä verenkiertoon työskentelevissä lihaksissa.
Isotoninen supistuminen voidaan jakaa edelleen epäkeskeiseksi ja samankeskiseksi supistukseksi. Samankeskinen supistuminen tapahtuu, kun lihasvoima on suurempi kuin vastusvoima ja lihas lyhenee. Lihaksen lyhentäminen vähentää työskentelevän nivelen kulmaa. Vastusharjoittelussa tämä on yleensä liikevaihe, joka liikkuu painovoimaa vastaan - esimerkiksi hauislihaksen osa, kun kyynärpää on taipunut ja tanko siirretään ylöspäin.
Eksentrinen supistuminen tapahtuu, kun vastusvoima ylittää lihaksen voiman. Tässä tapauksessa tyypillisesti esiintyy lihaksen yleistä pidentymistä ja nivelen kulman kasvua. Lihaksen kantavuusraja on jopa 40% suurempi epäkeskisen supistumisen aikana kuin konsentrinen supistuminen. Molemmat isotonisen supistumisen muodot ovat tehokkaita lihasvoiman rakentamisessa, mutta on myös muita mukautuksia, jotka ovat erityisesti epäkeskistä harjoittelua.
Äärimmäiset urheilijat, kuten kehonrakentajat ja ultramaratonit, harjoittavat yleensä enemmän eksentrisiä harjoituksia kuin väestö. Tämän seurauksena näillä urheilijoilla näyttää olevan keskimääräistä enemmän sidekudosta lihasten ympärillä. Tämän uskotaan olevan mukautus, joka suojaa lihaksia tämän harjoittelun muodon aiheuttamilta voimilta. Päinvastoin, harjoitusohjelmat, jotka vähentävät tai poistavat supistumisen epäkeskeisen vaiheen, on liitetty stressivammoihin ja rajoitettuun lihasvoiman kasvuun.