Miten voin harjoitella neuropatian kanssa?

Jos haluat harjoitella neuropatian tai hermovaurion kanssa, sinun tulisi pyrkiä kohtuulliseen harjoitusaikatauluun sen liioittelun sijaan. On kuitenkin tärkeää, että harjoittelet säännöllisesti, koska se voi vähentää neutopatian laajuutta tai voimakkuutta ajan myötä. Yleensä harjoitukset, jotka eivät aiheuta suurta painetta luustolle, erityisesti jaloille, ovat hyviä neuropatiaa sairastaville.

Juoksu, lenkkeily, vaellus, kävely ja askel aerobic voivat olla liikaa, kun harjoitellaan hermovaurioiden kanssa. Jos sinulla on kohtalainen tai vaikea neuropatia jaloissa tai jaloissa, näiden toimintojen liiallinen tekeminen tai jopa kohtalainen tekeminen voi aiheuttaa jalkahaavoja tai nivelvaurioita. Jos jalat tai jalat eivät ole turvoksissa, kipeinä tai niissä on “pistelyä”, tällaisia ​​harjoituksia voidaan tehdä rajoitettu määrä.

Uima -altaan matalassa päässä oleva vesiaerobic voi olla kohtuullinen, sillä vesi auttaa pehmustamaan jalkoja ja niveliä. Kuitenkin, koska uima -altaan jalat ovat edelleen kosketuksissa, syvänmeren aerobic voi tarjota vielä enemmän iskunvaimennusharjoituksia. Uinti on usein erinomainen fyysinen aktiviteetti niille, jotka harjoittavat neuropatiaa. Koska uimiseen liittyy koko kehon liike, uinti voi tarjota yleistä virkistystä ja sydän- ja verisuonitaudit, kun se tehdään reippaalla tahdilla.

Säännöllinen liikunta on erityisen tärkeää diabeetikoille, joilla on neuropatia, koska se voi auttaa alentamaan verensokeria, mutta sopivat kengät ja jalkojen tarkastus harjoitusten jälkeen on tärkeää. Jooga voi olla erittäin hyödyllinen harjoitus neuropatian kanssa, koska se on lempeä keholle, mutta jos se tehdään paljain jaloin, diabeetikoiden on oltava varovaisia, etteivät ne naarmuta tai edes pientä pikkukiviä kumpaankaan jalkaan. Jotain niin pientä kuin naarmu nahassa voi jäädä huomaamatta neuropatiaa sairastaville, koska heidän jalkansa ovat tyypillisesti tunnottomia. Hoitamattomana jalkainfektio voi muuttua niin vakavaksi, että amputaatio on tarpeen.

Jos aloitat harjoitustyypin, joka sopii parhaiten neuropatian asteeseesi, sinun tulisi pyrkiä noin 30 minuuttiin kolmesta viiteen kertaa viikossa kuntotasostasi ja lääkärisi suosituksista riippuen. Vesiharjoitusten lisäksi pyöräily voi olla toinen aktiviteetti, jonka löydät neuropatian kanssa. On tärkeää aloittaa kaikenlainen harjoitus neuropatialla hitaasti ja kerätä siihen käytetty aika vähitellen.