Fitness -asiantuntijat suosittelevat ylivoimaisesti rasvanpolttoa rasvanpolttoa varten pelkän ruokavalion tai sydänharjoittelun sijasta. Tämä johtuu siitä, että vaikka sydän johtaa laihtumiseen, se sisältää painon vedestä ja lihaksista rasvan lisäksi, kun taas voimaharjoittelu lisää lihaksia kehoon. Tarvitset lihaksen optimoidaksesi aineenvaihduntasi, mikä on kehosi kalorien polttamispotentiaali. Siksi painovoimaharjoittelujen sisällyttäminen harjoitusohjelmaan vähintään kolme päivää viikossa voi auttaa rasvanpudotuksessa lisäämällä laihaa massaasi.
Painonnosto rasvanpolttoa varten sisältää harjoituksia, jotka hajottavat lihaksia – jotka luovat mikroskooppisia kyyneleitä lihaskudokseen. Keho ryhtyy sitten korjaamaan itseään, ja tämän korjauksen kautta sinusta tulee vahvempi ja laihempi. Painonpudotuksen näkökulmasta tämän vähärasvaisen massan lisäämistä suositellaan, koska lihaskudos on vastuussa suuresta päivittäisestä kaloripoltosta, joten mitä enemmän lihaksia kehyksessäsi, sitä nopeampi aineenvaihdunta. Asiantuntijat arvioivat, että jokaista ylimääräistä kiloa lihaa, jota kuljetat kehossasi, poltat vielä 30-60 kaloria päivässä, kaloreita, jotka kertyvät ajan myötä. Kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, mikä tarkoittaa, että henkilö, joka laittaa 5 kiloa lihaksia, voi mahdollisesti polttaa lähes 3 kiloa kuukaudessa ilman ylimääräistä ruokavaliota tai liikuntaa.
Samaan aikaan painon nostaminen rasvanpolttoa varten ei tarkoita koneella istumista ja vain yhden lihaksen työskentelyä kerrallaan. Jotta painonpudotus olisi tehokkainta, on otettava huomioon poltetut kalorit sekä tehdyt lihasryhmät. Yksittäisiä lihasharjoituksia, kuten hauislihaksia, vaikka niitä tarvitaankin, jos tavoitteena on kehittää hauislihaksia, ei suositella, jos aiot laihtua. Sen sijaan on suositeltavaa valita yhdistelmäharjoituksia, kuten leuan nousua ja rivejä, liikkeitä, jotka toimivat useita niveliä-ja siten useita lihaksia-kerralla.
Samoin painonnosto rasvanpolttoon tarkoittaa yhdistelmäliikkeiden valitsemista, jotka eivät ainoastaan harjoita useita lihaksia kerralla ja polttavat siten enemmän kaloreita yhdellä harjoituksella, vaan myös keskittyvät suurempiin lihasryhmiin. Kehon suurimpien lihasten, kuten selän, rinnan, nelosien ja pakaran lihasten sisällyttäminen mahdollisimman moniin liikkeisiin tarkoittaa, että lisäät vähärasvaista lihaa niihin lihaksiin, jotka vaativat eniten energiaa päivittäin. Toisin sanoen, koska suurimmat lihakset tekevät eniten työtä, ne polttavat eniten kaloreita. Fitness-asiantuntijat uskovat laajalti, että jos painonpudotus on tavoite, näiden lihasten priorisoiminen voimaharjoittelurutiinissasi johtaa merkittävämpään kuoppaan aineenvaihdunnassasi kuin pienempien lihasten työskentely erillään.
Koska asiantuntijoiden suositukset voivat vaihdella, on suositeltavaa, että ennen harjoitteluohjelmaan ryhtymistä sinun tulee hakea apua kunto -ammattilaiselta, joka voi muokata ohjelmasi. Silti muita vinkkejä painonnostoon rasvanpolttoon ovat harjoitusten valitseminen, jotka pitävät sinut jaloillasi ja liikkuvat, sitä parempi polttaa kaloreita ja nostaa sykettäsi. Järjestä myös harjoitukset kahden tai neljän liikkeen ryhmiin, jotka suoritetaan edestakaisin, jotta pitkät lepohetket sarjojen välillä poistuvat ja saat enemmän aikaan lyhyemmässä ajassa. Lopuksi monet kuntoasiantuntijat suosittelevat voimaharjoittelun suorittamista ennen kardioharjoittelua. Tämän tyyppinen voimaharjoittelu on suhteellisen voimakasta ja polttaa paljon kaloreita, ja siksi se vaatii paljon energiaa, mutta se myös kuluttaa lihakseen varastoituneita hiilihydraatteja, mikä helpottaa kehosi pääsyä varastoituun rasvaan energiaa kardioistunnon aikana.