Kalorit viittaavat energiaan ja erityisesti yksi kalori on energiamäärä, joka tarvitaan yhden gramman veden lämpötilan nostamiseen yhdellä celsiusasteella, mikä on lähes 2 astetta Fahrenheit. Joten kun poltat kaloreita, käytät todella kehosi energiaa. Mittaamme kalorien polttaman energian määrän, ja suurempi tai pidempi toiminta polttaa kaloreita nopeammin.
Melkein kaikki mitä teet, auttaa polttamaan kaloreita. Tähän kuuluu käveleminen ylös ja alas omia portaita, imurointi lattiat, juokseminen kauppaan tai maltillinen leikki lemmikkisi kanssa. Useimmat meistä haluavat tietää, kuinka polttaa kaloreita tehokkaammin ja kuinka polttaa enemmän kaloreita.
Ravitsemuksen perussääntö on, että kalorien saanti (mitä syöt ja juot) ei saa ylittää poltettavien kalorien määrää. Itse asiassa, jos voit vähentää kalorien saantiasi pienemmäksi kuin polttamasi, laihdut todennäköisesti. Tämä johtuu siitä, että olemme varastoineet energiaa rasvan kaltaisille alueille. Jos emme saa tarpeeksi kaloreita, terve keho todennäköisesti alkaa käyttää sitä varastoitua energiaa energiatarpeisiinsa.
Mitä voit tehdä polttaaksesi kaloreita nopeammin? On paljon asioita. Kävely noin puoli tuntia rauhallisessa tahdissa polttaa noin 90 kaloria. Jos haluat lisätä kalorien polttamista, voit nostaa vauhtia. Jos voit kävellä noin 3 mailia tunnissa (4.2 mailia tunnissa), voit polttaa noin 200 kaloria 30 minuutin aikana. Se voi riittää, jotta voit syödä muutaman evästeen illallisen jälkeen tai yksinkertaisesti pudottaa painoa hitaasti.
On tärkeää toistaa, että poltamme kaloreita käytännössä koko ajan, ja voit valita muita toimintoja lisätäksesi kalorien polttoa. Jos lisäät kävelyä missä tahansa, poltat enemmän kaloreita. Esimerkiksi portaiden ottaminen töissä hissin sijasta on parempi tapa käyttää kaloreita. Pysäköinti kauas kaupoista tai toimistostasi antaa sinulle uuden mahdollisuuden polttaa enemmän kaloreita.
Monet lempeät urheilulajit, jotka sopivat monille ihmisille, voivat auttaa sinua lisäämään energiantuotantoa. Harkitse aktiviteetteja, kuten tai chi tai jooga. Jopa hauskat asiat, kuten 20 minuutin musiikin kuuntelu päivässä, voivat auttaa sinua polttamaan ylimääräisiä kaloreita minuutissa. Jos haluat enemmän tapoja polttaa kaloreita, tutustu ruokavalio- tai harjoituskirjoihin tai online -kalorilaskureihin, joiden avulla voit määrittää, kuinka paljon energiaa kullakin toiminnolla käytetään.