Shadowboxing on eräänlainen harjoitus, jota nyrkkeilijät ja muut käyttävät ja johon kuuluu kuvitteellisen vastustajan taistelu. Se tehdään ilman toisen henkilön tai erikoislaitteiden apua ja sitä käytetään lihasten kouluttamiseen ja vahvistamiseen. Nyrkkeilijöille tällainen harjoittelu voi olla tärkeä osa eri liikkeiden oppimista ja täydentämistä.
Yleensä nyrkkeilijä aloittaa varjoyrityksen kuvittelemalla vastustajansa edessään. Aivan kuten hän tekee kehän sisällä todellisen taistelun aikana, hän yleensä suunnittelee, kuinka tuhota vastustaja ja voittaa taistelu. Yleensä tämän harjoituksen pitäisi jäljitellä todellisen ottelun toimia, joissa nyrkkeilijä liikkuu, antautuu ja lyö vastustajaa. Sen sijaan, että hän lyö pussia tai henkilöä, hän lyö ilmaa nyrkillään.
Kun henkilö aloittaa tällaisen harjoituksen, se on yleensä peilin edessä. Tämä mahdollistaa sen, että harjoittelija voi analysoida omaa suoritustaan ja huomata tarvittaessa huonon muodon. Kun nyrkkeilijä tulee kokeneemmaksi, peili ei todennäköisesti ole enää tarpeen. Kun jokaista liikettä ei enää tarvitse tutkia, nyrkkeilijä voi siirtyä varjopoksiin suuremmalla alueella, jolloin jalkatyö ja muut tärkeät liikkeet ovat sujuvampia.
Nyrkkeilijälle koulutus ei sisällä vain varjolaatikon oppimista. Tätä harjoitusta käytetään yhdessä monien muiden harjoitustyyppien kanssa nyrkkeilijän valmistamiseksi taisteluun kehässä. Käytetään myös harjoituksia, kuten juoksua, raskaan laukun lävistämistä, hyppynuorausta ja lyöntipussin lävistystä. Vaikka kaikki nämä harjoitukset auttavat vahvistamaan ja kouluttamaan lihaksia, shadowboxing auttaa nyrkkeilijää täydentämään lyöntejä, yhdistelmiä ja jalkatöitä, joita hän oppii auttamaan häntä menestymään kehässä.
Vaikka monet nyrkkeilijät käyttävät tällaista harjoitusta harjoitteluun, sitä voivat käyttää myös kaikki muut taistelulajeja harjoittelevat henkilöt. Monet ihmiset käyttävät myös varjojen nyrkkeilyä päivittäisessä harjoitusrutiinissaan, vaikka he eivät osallistu urheiluun, joka vaatii heitä taistelemaan. He käyttävät usein tällaista harjoitusta lihasten vahvistamiseen, painonpudotukseen ja kuntoon. Monet ihmiset, jotka ovat kiinnostuneita käyttämään tätä harjoitusta auttaakseen heitä päivittäisissä harjoituksissaan, saattavat haluta palkata kouluttajan tai joutua tekemään tutkimusta, jotta he ymmärtäisivät, kuinka tehdä harjoitus oikein niin, että se tekee eniten hyvä.