Pilates on venyttely- ja harjoitusohjelma, joka keskittyy vatsan ydinlihaksiin. Se on erityisen tehokas vatsan, lantion ja reiden lihasten harjoittelussa aiheuttamatta lihasten täyttymistä. Pilates -tunteja on monia erilaisia, joista osa sisältää monimutkaisia koneita ja yksilöllistä opetusta. Tavalliseen luokkaan kuuluu matotöitä ja se pidetään yhdessä muiden kanssa joko tanssi- tai Pilates -studiossa tai kuntoklubilla. Tässä selityksessä keskitytään valmistautumiseen Pilates -tuntiin matto -luokassa.
Ensimmäinen asia, jonka tarvitset pilates -tunnille, on matto. Jotkut kuntosalit voivat tarjota mattoja, mutta jos aiot käydä paljon tunteja, omistaminen on parempi. Jos päätät käyttää kuntosalin mattoa, tuo pyyhe sen peittämiseksi. Pilates -matot ovat samanlaisia kuin joogamatot, mutta ovat yleensä paksumpia. Jotkut liikkeet sisältävät rullaamista alaselässä, ja ylimääräinen paksuus tarjoaa lisävaimennusta tällaisille liikkeille.
Pilates käyttää erityistä hengitysmuotoa, joka eroaa muista harjoituksista. Hengitykset ovat sisään- ja uloshengityksiä, jotka lasketaan hitaasti 4 (1000, 2000, 3000, 4000). Opettajasta riippuen saatat hengittää nenän kautta tai vaihdella hengitystä nenän ja suun kautta. Voit halutessasi neuvotella ohjaajan kanssa hänen mieltymyksistään.
Hengitys ei saisi olla joogan hidas vatsan hengitys. Sen sijaan hengityksen tulisi täyttää keuhkot, mutta ei nostaa vatsaa, joka pysyy kiristettynä harjoitusten aikana. Jos olet käynyt joogatunteja, hengityksen harjoittaminen voi olla erityisen tärkeää valmistautuessasi Pilates -tunnille.
Kuten jooga, Pilates -vaatteiden tulee olla mukavat, mutta eivät niin löysät, että ohjaaja ei näe muotoasi. Jotkut käyttävät mieluummin jooga -tyylisiä housuja ja puseroita, joten ohjaaja voi korjata kaikki väärät asennot. Jos sinulla ei ole oikeita vaatteita, kannattaa sijoittaa hieman Pilates -luokan sopiviin kuntovaatteisiin. Pilatesta harjoitellaan yleensä sukkana, joten voit myös halutessasi ostaa sellaiset, joiden pohjassa on kahvat, jotta et liukua seisomaan. Halutessasi voit myös harjoitella pilatesta perinteisissä trikoissa ja sukkahousuissa.
Pilates -mattoilla käytetään joskus lisävarusteita, kuten tankoja tai puhallettavia palloja. Yleensä ohjaajalla on tämä laite käsillä käytettäväksi luokan aikana. Keskustelu ohjaajan kanssa ennen oppituntia voi kertoa sinulle, jos sinun on valmistauduttava pilates -tuntiin ostamalla lisälaitteita.
Opettajat suosittelevat pidättäytymistä syömästä raskaita aterioita juuri ennen luokkaa. Suositus on syödä pieni kevyt ateria, jossa on vähän proteiinia noin tunti ennen luentoa, koska se antaa sinulle energiaa ilman, että tunnet olosi liian täynnä. Ota myös pullotettua vettä mukaan, koska harjoitukset aiheuttavat sinulle jonkin verran nestehukkaa.
Ei ole suositeltavaa valmistautua pilates -tunneille DVD -levyillä tai nauhoilla, ellei sinulla ole kokemusta joogasta tai tanssista. Pilates -liikkeitä voi olla vaikea hallita, ja muokattuja liikkeitä saatetaan tarvita, jos et ole harjoittanut johdonmukaista harjoitusohjelmaa aiemmin. Jos aiot tehdä pilatesharjoituksia pääasiassa kotona, on parempi ottaa muutaman viikon oppitunnit saadaksesi ohjaajalta apua oikeasta asennosta ennen kotitreeniä. Väärä asento voi joskus aiheuttaa vammoja tai ainakin olla tehoton kuntotavoitteidesi saavuttamisessa.
Tärkeintä on valmistautua pilates -tuntiin neuvottelemalla terveydenhuollon tarjoajan kanssa, varsinkin jos sinulla on tiedossa olevia terveydentilaa. Pilatesta käytetään kuitenkin usein kuntouttavassa terapiassa. Oikein tehdyillä muutoksilla sitä pidetään yhtenä parhaista harjoituksista myös niille, joilla on vammoja tai liikuntarajoite.