Painokoneet ovat kuntolaitteita, jotka koostuvat tyypillisesti useista pienistä laitteista, kuten hihnapyöristä, vipuista, pyöristä ja kaltevista laitteista. Nämä pienemmät laitteet ovat keino välittää ja manipuloida sitä vastarintaa, jota henkilö haluaa vastustaa. Painoilla on myös tärkeä rooli missä tahansa painokoneessa.
Pinoautomaatti koostuu esimerkiksi useista suorakulmaisista painolevyistä, jotka on pinottu ja yhdistetty pystysuoraan tankoon, joka on porattu reikiin tasaisin välein. Tangon reiät osuvat jokaisen levyn reiän kanssa ja kohdistuvat tapin tai terästangon sijoittamisen kanssa. Kun tappi on asetettu kiertokankeen, tapin yläpuolella olevat levyt nousevat, kun liitettyyn hihnapyörään kohdistetaan voimaa, mikä luo halutun vaikutuksen painonkestävyyteen. Levyt painavat yleensä 20-XNUMX kiloa ja ne on merkitty vastaavasti. Pienemmät XNUMX–XNUMX kilon irrotuslevyt mahdollistavat painonkestävyyden lisäkäsittelyn.
Nautilus -sarjan pinokoneet työskentelevät olennaisesti koko kehossa, mukaan lukien nelipäiset, hamstringit, pakara-, vatsa- ja vasikanlihakset ojenta-, hauis-, rinta-, olkapää- ja selkälihasten lisäksi. Levykuormitettu kone, kuten Smith-kone, on toinen suosittu painokone. Levykuormitetut koneet käyttävät tavanomaisia tankoja levyjen sijasta vipu- ja pyörälaitteiden lisäksi halutun voiman siirtämiseksi.
Smith -kone koostuu tangosta kiinteän teräskiskon kummassakin päässä, mikä mahdollistaa vain pystysuoran liikkeen. Koska se ei voi pudota eteen, taakse tai sivulle, se on turvallisuussyistä yleensä parempi kuin tavallinen tanko. Lisäksi Smith -kone koostuu useista pystysuorista pylväistä, joissa on aukkoja, joihin tanko voidaan kiinnittää milloin tahansa. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, jotka harjoittavat ilman spotteria tai haluavat vaihdella painonkestävyyttä rutiinin aikana. Vaikka Smith-konetta käytetään useimmiten kyykkyyn, keuhkotukseen ja moniin muihin jalkojen vahvistamiseen liittyviin harjoituksiin, sitä voidaan käyttää myös punnerruksiin, kuolleisiin nostoihin, ojentajien dippeihin, hauislihaksiin ja soutuliikkeisiin.
Kuten minkä tahansa painokoneen kohdalla, voi olla tärkeää, että henkilö ylläpitää muotoaan ylimääräistä vastusta vastaan sekä varotoimenpiteenä että tapana kohdistaa lihasryhmä. Sekä pinopainokoneen että levykuormitetun painokoneen liikkeet on jaettava kolmeen tai neljään kahdeksantoista-15 toiston sarjaan. Lepoaikoja 30 sekunnista kahteen minuuttiin sarjojen välillä suositellaan yleensä kaikille, jotka käyttävät painokoneita liikuntaan.