Flow -jooga, joka tunnetaan myös nimellä Vinyasa -jooga, on termi, joka sisältää useita jooga -tyylejä. Heille kaikille on yhteistä kehon liikkeiden ja hengityksen synkronointi. Tämä synkronointi johtaa erittäin tasaiseen harjoitteluun ja lisää henkistä keskittymistä.
Vinyasan käsite, joka on keskeinen virtausjoogassa, on, että jokaisella joogin harjoittelun liikkeellä on mukana sisään- tai uloshengitys. Samoin joogi käyttää myös hengityksiä mittaamaan aikaa, jonka hän viettää kussakin asennossa eli asanassa. Esimerkiksi tyypillisen auringon tervehdyksen aikana joogi hengittää samalla kun nostaa kädet pään yli, hengittää samalla kun asettaa kädet jalkoihinsa, hengittää samalla kun nostaa päätä hieman, hengittää ulos liikuttaessaan jalkoja taaksepäin, hengittää ylöspäin koiran asentoon ja hengitä ulos liikkuessasi alaspäin osoittavan koiran asentoon. Tässä asennossa joogi hengittää ja hengittää viisi syvää hengitystä ennen kuin kääntää koko prosessin ja jatkaa jokaisen liikkeen liittämistä tiettyyn hengitykseen.
Tämän hengityksen synkronoinnin saavuttaminen lisää lopulta joogaharjoituksen positiivisia vaikutuksia. Hengityksen tasaisuus auttaa joogaa ylläpitämään koko joogasarjan oikean tahdin. Samoin hengityksen hallinta varmistaa, että syke pysyy tasaisena koko ajan ja estää joogaa ryntämästä erityisen haastavien asentojen läpi. Hengityksen säätö auttaa myös ylläpitämään tasaista kehon lämpötilaa, mikä on erityisen tärkeää, kun joogi kiinnittää voimakasta venytystä vaativia asentoja, koska ylimääräinen lämpö sallii lihasten venyä pidemmälle.
Näiden fyysisten etujen lisäksi virtausjoogassa on lisäetuna se, että se tarjoaa joogille enemmän henkistä keskittymistä. Jatkuva keskittyminen, jota hengitys vaatii, pakottaa joogin olemaan hyvin tietoinen jokaisesta liikkeestä ja voi siten auttaa häntä ylläpitämään oikean muodon koko joogaharjoituksen ajan. Se voi myös auttaa joogia estämään häiriötekijöitä, mikä johtaa eräänlaiseen liikkuvaan meditaatioon.
On olemassa useita jooga -tyylejä, jotka kuuluvat virtausjoogan luokkaan, ja jotkut käyttävät Vinyasa -konseptia enemmän kuin toiset. Jooga -tyylejä, joissa hyödynnetään Vinyasaa, ovat Anusara -jooga, Ashtanga -jooga, Bikram/Hot Yoga, Jivamukti -jooga, Kundalini -jooga ja Power Yoga. Jotkut näistä tieteenaloista hyödyntävät Vinyasa -ohjelmaa alusta loppuun.
Esimerkiksi astangajooga on flow -jooga, jossa joogi synkronoi harjoittelun jokaisen liikkeen hengitykseen. Jos joogi ylläpitää oikeaa hengitystä, hän voisi määrittää tarkasti kuinka monta hengitystä sarja kestää ennen harjoituksen aloittamista. Sitä vastoin tyyli, kuten Bikram -jooga, käyttää Vinyasaa jokaisen asennon aikana, mutta ei välttämättä luota siihen poseiden välillä.