On monia erilaisia mielipiteitä, kun on kyse parhaasta tavasta istua. Vaikka jotkut fyysisen kuntoasiantuntijat uskovat, että tavalliset istumapaikat luovat parhaat tulokset, toiset uskovat, että erityisten kuntolaitteiden käyttäminen on ihanteellinen tapa saada vahvoja vatsalihaksia. Vaikka markkinoilla on monia erilaisia istuma -tuotteita, useimmat fyysisen kuntoasiantuntijat ovat yhtä mieltä siitä, että paras tapa kiristää vatsalihaksia on sarja perusmuroja.
Selän asettaminen suoraan lattiaa vasten, polvien taivuttaminen ja istuminen, kunnes vatsalihakset ovat kiristyneet, on tehokas tapa luoda vahvoja vatsalihaksia. Useimpien ihmisten pitäisi pystyä suorittamaan kymmenestä viiteentoista säännöllistä rypistymistä, vaikka tätä määrää voidaan lisätä ihmisen vahvistuessa. Lopulta pysähtyminen jokaisen istumisen välillä luo rutiinin, joka on haastavampi.
Vaikka perusasentojen suorittaminen ei ole vaikeaa, on tärkeää muistaa, että päätä ja kaulaa on tuettava koko ajan. Tämä voidaan saavuttaa asettamalla kätesi niska -alueen taakse, varo vetämästä kaulaa suorittaessasi perusmurron. Samoin on tärkeää, että jalat pysyvät suoraan lattialla istuma -istunnon aikana.
Sen lisäksi, että perinteiset murutukset suoritetaan oikein, ihmisen ruokavalio on myös olennainen osa halutun ”kuuden pakkauksen” saamista. Vaikka istuminen ja rypyt voivat kiristää vatsalihaksia tehokkaasti, nämä harjoitukset eivät päästä eroon vatsarasvasta. Kun vatsarasva peittää vatsan alueen, vatsalihaksia ei voi nähdä.
Päivien lukumäärä viikossa, jonka henkilö voi käydä istumajärjestyksen läpi, on kiistanalainen. Vaikka jotkut fyysisen kuntoasiantuntijat väittävät, että istumisrutiini voidaan suorittaa joka päivä, toiset eivät usko tämän olevan totta. Paras tapa selvittää, kuinka usein istunnon voi suorittaa, on aloittaa kolmella päivänä viikossa.
Jos kolme päivää viikossa ei näytä riittävältä, voi olla mahdollista lisätä istumisten määrää viikossa. Tärkeä asia on muistaa, että älä rasita kaulaa ja yritä välttää liian monien istumien aiheuttamia vammoja. Istuimet ovat loistava tapa vahvistaa vatsalihaksia, jos ne tehdään huolellisesti ja oikein.