Vastusharjoitus koostuu tyypillisesti voimaharjoittelusta, jossa käytetään jonkinlaista vastusta tai jännitystä. Sitä käytetään luustolihasten, kuten hauis- tai nelipäisen lihaksen, voiman ja koon kehittämiseen. Vastusharjoittelu voidaan tehdä käyttämällä vapaita painoja, kuminauhoja tai henkilön omaa painoa, ja siitä on tullut yleinen piirre kattavissa harjoitussuunnitelmissa. Monet ihmiset tekevät erilaisia vastusharjoituksia yhdessä sydän- ja verisuonijärjestelmän harjoitusten kanssa, jotka auttavat rakentamaan ja sävyttämään lihasmassaa sekä laihtumaan.
On olemassa monia vastusharjoitusten muotoja, jotka voidaan tehdä vapailla painoilla ja piirikoulutuskoneilla. Jotkut ihmiset tekevät käden kiharoita, hauislihaksia ja hauislihaksia. Vahvemmat hartiat, monet ihmiset käyttävät vapaita painoja eteenpäin käsien nostamiseen, sivuttain, rintapuristuksiin ja pyöriviin mansettiharjoituksiin. Kun ihmiset haluavat vahvistaa jalkojen lihaksia, he tekevät usein käsipainokyykkyjä ja muita vastusharjoituksia, jotka harjoittavat hamstring-, pakara- ja nelipäisiä lihaksia.
Jotkut vastustusharjoitukset tehdään henkilön omalla painolla. Niihin kuuluvat pull-upit, punnerrukset, peruskouristukset, lunges, takajalan nostot ja ojentajat. On myös monia työkaluja, jotka auttavat parantamaan vastustuskykyä, kuten joustavat vastusnauhat ja kuntopallot. Yksi tämän tyyppisen voimaharjoittelun tärkeimmistä piirteistä on täyden liikkeen tarve harjoitusliikkeessä, koska henkilö voi kokea lihasten ylikuormitusta, jos vain tiettyjä lihasten nivelkulmia käsitellään.
Vastusharjoittelua tai voimaharjoittelua löytyy yleensä monenlaisista harjoituksista, joten henkilön ei tarvitse olla kuntosalirotta saadakseen harjoituksen hyödyt. Jooga, joka käyttää suurinta osaa ydinlihaksia, on yksi tapa aloittaa vastusharjoittelu. Tanssitunnit, joissa käytetään monia jalkojen nostoja ja liikkeitä, ovat toinen harjoitustyyppi, jossa hyödynnetään jonkinlaista vastuskoulutusta. Uinti on toinen vastusharjoituksen muoto, jossa käytetään vettä vastuksena.
Vastusharjoituksen sisällyttämisestä normaaliin harjoitusohjelmaan on monia etuja. Ajan mittaan tämäntyyppinen harjoitus voi rakentaa lihaksia, vahvistaa ydintä ja lisätä luumassaa. Muita etuja voivat olla vähentynyt kehon rasva, parempi liikkuvuus ikääntyneille, alentunut syke ja verenpaine. Ennen kuin otat vastustusharjoituksen osaksi nykyistä ohjelmaa, sinun tulee aina puhua terveydenhuollon ammattilaisen kanssa varmistaaksesi, että terveysriskejä ei ole. Saattaa olla hyödyllistä puhua personal trainerin kanssa selvittääkseen, mitkä voimaharjoittelut sopivat parhaiten henkilön kehon tyypille ja kuntotavoitteille.