Pienikokoisella harjoituksella tarkoitetaan sydän- ja verisuoniliikuntaa, joka ei rasita liikaa jalkoja, polvia ja jalkoja tai jolla on vähemmän vaikutusta jalkoihin, polviin ja jalkoihin. Esimerkkejä voimakkaasta liikunnasta ovat esimerkiksi aerobic -tanssitunnit, joissa ihmiset suorittavat lukuisia hyppy- tai pomppiliikkeitä. Muita voimakkaita harjoituksia ovat juoksu ja lenkkeily. Jalkoihin laskeutuminen hyppystä tai pomppimisesta rasittaa heitä ja voi aiheuttaa tai pahentaa vammoja. Tästä syystä jotkut ihmiset haluavat vähävaikutteisen harjoituksen, joka vähentää loukkaantumisriskiä.
Muutamien ihmisten mielestä vähävaikutteinen liikunta voi olla erityisen hyödyllistä. Näitä ovat ihmiset, jotka ovat aiemmin kärsineet jalkojen tai jalkojen vammoista, ylipainoiset, huonokuntoiset ja aloittaneet uuden harjoitusohjelman sekä raskaana olevat naiset. Tehokkaalla työllä raskauden tai ylimääräisten kilojen ylipaino rasittaa kehoa entisestään ja voi lisätä loukkaantumisriskiä. Jos sinulla on loukkaantumisriski voimakkaasta sydän- ja verisuoniliikunnasta, sen tekeminen ei ole järkevää. Harjoitusohjelma voidaan estää, jos sinulla on aikaa tauon vuoksi, koska olet loukkaantunut.
Tyypit vähävaikutteisia harjoituksia ovat esimerkiksi kävely, aerobiset tanssitunnit, jotka eivät sisällä pomppimista tai hyppäämistä, ja jotkut askel -aerobiset työt. Toinen vaihtoehto on valita kardiovaskulaariset harjoitukset, joiden ei katsota vaikuttavan. Näitä ovat esimerkiksi uinti, soutu tai pyöräily.
Jotkut ihmettelevät, pystytkö nostamaan sykettä tehokkaasti, jos käytät vähävaikutteista liikuntaa. Vaikka on totta, että suurempi vaikutus voi nostaa sydäntä tehokkaammin, myös vähävaikutteinen työ voi olla varsin tehokasta. Tavoitellun sykkeen harjoittelu voi kuitenkin viedä jonkin verran työtä. Muutamia asioita, jotka voivat auttaa nopeuttamaan sykettä samalla, kun teet vähäistä vaikutusta, ovat painojen käyttö nilkoissa saadaksesi kehon työskentelemään kovemmin, lisäämään vauhtia, kuten kävelemään nopeammin tai ottamalla kädet harjoitteluun. Jos kävelet ja käytät käsivarsiliikkeitä, vaikka tämä saattaa näyttää hieman typerältä, käytät kahta suurta lihasryhmää ja saavutat tavoitesykkeen nopeammin.
Pienikokoinen harjoitus ei ole iskuharjoitus. Voit silti loukkaantua ja jos sinulla on toistuvia ongelmia jaloissa, jaloissa tai polvissa, saatat haluta valita muita harjoituksia, jotka eivät tuota tätä stressiä. Esimerkiksi uinti voi olla paljon parempi vaihtoehto, jos sinulla on sellaisia olosuhteita kuin istukan fasciitis.
Voit auttaa ehkäisemään joitain loukkaantumisia, mutta ei kaikkia, harjoittamalla järkevällä tavalla pienitehoisia harjoituksia. Jos aiot kävellä, esimerkiksi kävele likaradalla, juoksumatolla tai hiekalla betonin sijaan. Hyvien kenkien valitseminen, jotka sopivat huomattavaan määrään kävelyä tai esimerkiksi step -aerobicia, voivat myös auttaa suojaamaan jalkojasi ja jalkojasi.