Seinäistuin on harjoitus, johon kuuluu selän nojaaminen seinän pintaa vasten ja polvien taivuttaminen, kunnes reidet ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa. Tasapainottaminen tässä asennossa tarjoaa erinomaisen harjoittelun nelipäisille hauille. Tämä on staattinen harjoitus, joten se antaa jatkuvaa ja kohdennettua rasitusta reisilihaksille ja lisää lihaksen voimaa ja kestävyyttä.
Kun haluat istua seinälle, urheilija aloittaa seisomalla noin kahden metrin päässä seinästä ja päin suoraan seinää vasten. Sitten kun jalka pidetään tiukasti lattialla, urheilija taipuu polvissa, kunnes selkä koskettaa seinää. Sitten hän liukuu kauemmas seinää alaspäin, kunnes polvet ovat taipuneet noin 90 asteen kulmassa. Lisääntynyttä voimakkuutta varten urheilija voi valita nostaa toisen jalan irti maasta ja suorittaa seinäistuimen niin, että kaikki paino lepää toisella jalalla. Jos urheilija käyttää tätä vaihtelua, hänen on kuitenkin varmistettava, että seinäasento suoritetaan myös toisella jalalla, jotta kummankin jalan vahvuus säilyy.
Kun urheilija on saavuttanut tämän asennon, hänen on pidettävä asema ennen kuin se liukuu takaisin seinää ylöspäin ja palaa lopulta seisomaan. Harjoituksen aikana on tärkeää pitää selkä suorana ja jalat tukevasti lattialla. Urheilijan tulee myös supistaa vatsalihaksia harjoituksen aikana, jotta ylläpidetään oikea muoto ja tasapaino.
Kuinka kauan urheilija pitää tehtävää, vaihtelee hänen kuntotasonsa ja harjoituksen tarkoituksen mukaan. Joskus urheilijat tekevät harjoituksen useita toistoja pitäen asennon 20–60 sekuntia joka kerta. Urheilija voi myös halutessaan tehdä vain yhden toiston, mutta pitää asemansa pidempään. Viimeinen vaihtoehto on yksinkertaisesti pitää asema mahdollisimman pitkään. Tätä viimeistä vaihtoehtoa suoritettaessa on tärkeää, että urheilija on varovainen noustessaan ylös, koska nelipäisen lihaksen väsymys voi vaikeuttaa paluuta seisomaan.
Tästä vaikeudesta huolimatta seinätelineen suorittamisesta mahdollisimman pitkään voi olla useita etuja. Ensinnäkin aika tarjoaa vertailukohdan tuleville seinäistuimille – ihannetapauksessa, kun nelipäiset lihakset saavat kestävyyttä, urheilija voi yrittää pitää seinän istua hieman pidempään joka kerta. Urheilija voi myös suorittaa tämän tyyppisen seinäistuimen kummallakin jalalla erikseen. Jos toisen jalan kokonaisaika on huomattavasti pidempi kuin toisen, tämä voi viitata epätasapainoon jalkojen vahvuudessa.
Riippumatta siitä, minkä muunnelman seinäistuimesta urheilija valitsee, edut nelipäiselle reisilihakselle ovat huomattavat. Tästä syystä seinäpenkit ovat erittäin suosittuja urheilijoiden keskuudessa, joilla on oltava vahvat jalat. Se on hyvin yleinen harjoitus miekkailulle, jääkiekolle ja purjehdukselle, ja siitä voi olla hyötyä myös yleisurheilijoille.