Proteiinijauhelisiä on neljä eri tyyppiä: hera, maito, muna ja soija. Proteiinijauhelisät käyttävät eri lähteistä peräisin olevia proteiineja painonnostajille ja niille, jotka käyttävät mahdollisimman korkeita proteiinipitoisuuksia. Proteiini on yksi ihmiskehon moitteettoman toiminnan kannalta välttämättömistä elementeistä. Proteiinijauhelisät eivät ainoastaan tarjoa rikasta proteiinilähdettä kehonrakentajille ja niille, jotka haluavat optimaalisen lihasvoiman ja kehityksen, ne myös vahvistavat immuunijärjestelmää, edistävät paranemista ja edistävät ihon terveyttä. Proteiinijauhelisäaineiden monen tyyppisten ja merkkien erottaminen voi olla hämmentävää, joten kannattaa tehdä tutkimusta.
Proteiinijauhelisäaineet sekoitetaan tyypillisesti maitoon, mehuun tai veteen ja valmistetaan monista erityyppisistä elintarvikkeista, mukaan lukien maito, riisi, munat, kaseiini, hera ja jopa Brasilian pähkinät. Herasta valmistetut lisäravinteet ovat luultavasti markkinoiden yleisimpiä lisäravinteita, ja niitä on kolmessa muodossa: isolaatit, tiivisteet ja hydrolysoidut. Isolaateista on poistettu suurin osa rasvasta ja laktoosista, ja noin 75% jäljellä olevista imeytyy kehoon.
Tiivisteissä on tyypillisesti vähän rasvaa ja kolesterolia, mutta niissä on paljon maitoa sisältäviä hiilihydraatteja ja noin 60% imeytyy kehosta. Hydrolysoidut proteiinijauhelisät ovat myös erittäin väkeviä ja niillä on 99% kehon imeytymisnopeus. Hydrolysoidut lisäravinteet ovat todennäköisesti kalleimpia kaikista proteiinilisistä. Niiden, jotka yrittävät laihtua proteiinilisän käytön aikana, tulisi tarkistaa kunkin kauhan rasvapitoisuus.
Munanvalkuaisista valmistetut proteiinilisät sisältävät kaikki tarvittavat aminohapot, joita keho käyttää laihan lihaksen kehittämiseen. Munanvalkuaisten proteiinimäärä on erittäin suuri, rasvapitoisuus on käytännössä olematon, eivätkä ne sisällä kolesterolia. Munaproteiinijauhelisät on valmistettu vain munista löydetyistä ainesosista, mikä tekee tästä lisäravinteesta lähes täydellisen ja luonnollisen liukoisen proteiinin muodon.
Kaseiiniproteiinilisät sopivat täydellisesti proteiinin tasaiseen vapautumiseen elimistöön useiden tuntien aikana. Nukkumaanmeno tyhjään vatsaan voi kannustaa kehoa käyttämään omia lihaksia energian saamiseksi yön aikana – katabolinen vaikutus. Kaseiiniproteiinijauheen juominen ennen nukkumaanmenoa estää tämän katabolisen vaikutuksen ja tyydyttää nälänhäiriöt seuraavaan aamuun asti. Vertailun vuoksi heraproteiini imeytyy elimistöön tunnin sisällä ja tekee siitä täydellisen lisäyksen juuri ennen harjoitusta tai sen aikana. Kaseiiniproteiini vaatii kuudesta kahdeksaan tuntia, jotta se sulatetaan kunnolla, joten se on täydellinen nukkumaanmenoaika.
Soijaproteiinijauheet auttavat parantamaan muiden elintarvikkeiden aminohappotasoja, tekevät niistä ravitsevampia ja auttavat alentamaan kolesterolia, mutta eivät ehkä ole yhtä tehokkaita kuin muut proteiinijauhelisät. Kaikki aminohapot, joita tarvitaan vahvan lihaskudoksen kasvattamiseen ja ylläpitämiseen, ovat saatavilla soijaproteiinissa. Tämäntyyppinen proteiinijauhe ei kuitenkaan voi maistua yhtä hyvältä tai sekoittua yhtä hyvin kuin muut lisäravinteet.
On myös sekoituksia kaikista edellä mainituista proteiineista, jotka tarjoavat heraproteiinin lihaksia rakentavaa voimaa ja kaseiiniproteiinin katabolisia ominaisuuksia. Ennen täydennyksen valitsemista voi olla parasta perustaa joitakin perusharjoituksia tai kehonrakennustavoitteita. Sitten voidaan valita proteiinijauhelisät, jotka toimivat parhaiten tietylle hoidolle tai harjoitusrutiinille.