Vesiliikunta on liikuntaa, joka suoritetaan vedessä, tyypillisesti uima -altaassa, lihasten vahvistamiseksi ja fyysisen kunnon parantamiseksi. Vesiliikuntaa kehutaan usein, koska sillä on vähäinen vaikutus niveliin ja luustoon, joten sitä käytetään usein vamman jälkeiseen kuntoutukseen. On monia erilaisia tapoja harjoitella vedessä, ja ne voivat tarjota sekä aerobisia ja voimahyötyjä että laihtumista.
Yksi yksinkertaisimmista vesiliikuntatyypeistä on vain uinti. Uinti on aerobinen harjoitus, joka lisää myös koko kehon lihasvoimaa. Uinnin lisäksi vesikävely ja vesilenkit ovat suosittuja vesiharjoituksia. Kävely tai lenkkeily vedessä antaa hellävaraisen vastustuksen vaikuttamatta niveliin. On myös mahdollista lenkkeillä syvässä vedessä ilman, että jalat koskettavat altaan pohjaa. Kun nämä harjoitukset helpottuvat, lisää vain nopeutta tai harjoituksiin käytettyä aikaa lisätäksesi vaikeutta.
Vesipainot ovat painoja, jotka on suunniteltu käytettäväksi altaassa. Painojen nostaminen veden alla on loistava vesiliikunta, koska veden kestävyys vaikeuttaa sitä entisestään. Lisäksi vastusnauhat tai potkulaudat ovat myös hyödyllisiä työkaluja, joita voidaan käyttää uima -altaalla harjoittelun aikana lisäämään vastustusta ja erilaisia harjoituksia. Jos haluat löytää tiettyjä harjoituksia, joilla voit käyttää näitä esineitä, kysy ohjaajalta kuntosalilta tai hae verkossa.
Toinen vaihtoehto vesiurheiluun on käyttää altaan sivua. Uima-altaan reunasta voi ripustaa ja nostaa ja laskea varovasti, kuten muunnetussa vedossa. Vesi helpottaa vartalon nostamista ja antaa silti käsivarsille harjoittelua. Toinen harjoitus altaan sivulle on asettaa jalat litteäksi altaan sivua vasten, sitten kellua selällä, nostaa ja laskea vartaloa kuten istuma-asennossa. Tämä voi olla erittäin vaikea ja tehokas harjoitus.
Yksi tärkeimmistä eduista vesiliikunnassa on se, että juuri se, että pysyy veden päällä uima -altaassa, on liikuntaa tekemättä edes mitään muuta. Kuntosaleilla on tarjolla monia vesiaerobic -tunteja, tai on mahdollista työskennellä itsenäisesti altaassa. On tärkeää olla varma, että hengenpelastaja on aina päivystyksessä. Yhtä tärkeää on pysyä nesteytettynä uima -altaalla harjoitettaessa, koska keho hikoilee jopa vedessä.