Voimaharjoittelu on tekniikka, jolla rakennetaan lihaksia ja poltetaan kaloreita, ja se perustuu painovoimaan tarvittavan kestävyyden aikaansaamiseksi. Voimaharjoittelua kutsutaan joskus voimaharjoitteluksi ja termejä voidaan käyttää keskenään. Niille, jotka haluavat aloittaa painokoulutuksen, on pidettävä mielessä useita tärkeitä asioita.
Tärkein tekijä tämän tyyppisessä harjoitusohjelmassa on painovoimalaitteet. Suunnittelu on suurimmaksi osaksi suhteellisen yksinkertaista. Vapaita painoja, kuten tankoja, voidaan käyttää, ja näiden painojen nostaminen kasvattaa lihaksia ja polttaa kaloreita ajan myötä. Konepainot ovat toinen vaihtoehto. Koneet pitävät painot kauniisti pinottuina, jolloin käyttäjä voi keskittää kaiken energiansa todelliseen nostoon.
Vaikka konepainot voivat olla kalliimpia, monet pitävät niitä turvallisempina. Jos ne pudotetaan, ne yksinkertaisesti putoavat takaisin paikoilleen. He eivät ole vaarassa pudota niitä nostavan henkilön tai kenenkään muun päälle. Lisäksi useimmissa painokoneissa on elektroniset näytöt, jotka auttavat käyttäjiä ylläpitämään oikean muodon ja jotkut jopa seuraamaan tavoitteita. Jotenkin se voi olla kuin virtuaalinen henkilökohtainen valmentaja.
Kun ihmiset harkitsevat harjoitusohjelman aloittamista, voimaharjoittelu vie usein syrjinnän ja sydänharjoittelun taka -asemaan useista syistä. Useimmat personal trainerit suosittelevat kuitenkin molempien käyttöä yhdessä toistensa kanssa parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Käyttämällä toista pelkästään toisen kustannuksella saavutetaan vähemmän tuloksia.
Tehokkaan painokoulutuksen avain on tehtyjen toistojen määrä. Lihasmassan kasvattamiseksi painovoimaharjoittelun tulisi sisältää raskaampi kuorma kuin lihakset ovat tottuneet käsittelemään. Tämä antaa heille mahdollisuuden kasvattaa lihasmassaa ajan myötä. Yleensä nyrkkisääntö on tehdä painot tarpeeksi painaviksi, jotta tuskin pystyt suorittamaan halutun määrän toistoja samalla kun säilytät hyvän muodon.
Kuten minkä tahansa uuden harjoitusohjelman kohdalla, voimaharjoittelussa kestää jonkin aikaa, ennen kuin tulokset alkavat näkyä. Niiden, jotka ovat uusia ohjelmassa, ei pitäisi aluksi yrittää tehdä liikaa. Tämä voi aiheuttaa liikaa stressiä keholle ja johtaa vammoihin. Vakaa tavoitteiden saavuttaminen ja vähitellen vauhdin saavuttaminen näiden tavoitteiden saavuttamiseksi on paras strategia. Lisäksi loukkaantumisten välttämiseksi on suositeltavaa venyttää ja lämmittää ennen aloittamista.