Termi alempi abs tarkoittaa vatsan lihasryhmän alaosaa. Teknisesti alempi vatsa koostuu poikittaisesta abdominuksesta ja rectus abdominuksesta. Ei ole vain hyvä idea löytää harjoituksia, jotka kohdistavat alempaan vatsalihakseen tasaisen vatsan alueen saamiseksi, mutta on myös viisasta harjoittaa tätä osaa vatsalihaksia erinomaisen terveyden ylläpitämiseksi.
Vahvaan vatsalihakseen liittyy monia terveyshyötyjä. Erityisesti vahvat alemmat vatsalihakset auttavat henkilöä ylläpitämään vakautta, luovat valtavan määrän ydinvoimaa ja auttavat tukemaan selkää. Kun vatsalihaksia vahvistetaan säännöllisesti, selän rasitus vähenee huomattavasti. Siksi on tärkeää, että kaikkia vatsalihasten osia harjoitellaan usein.
Verrattuna muihin vatsalihaksiin, alempia vatsalihaksia on erityisen vaikea eristää. Näiden lihasten tehokkaaseen työskentelyyn voidaan suorittaa erilaisia harjoituksia. Yksi yksinkertaisimmista tavoista kohdistaa alempi vatsalihakset on keskittyä alemman ab -lihaksen supistumiseen. Supistamalla ja rentouttamalla näitä lihaksia on mahdollista vahvistaa alempaa ab -aluetta. Tämä harjoitus voidaan tehdä makaamalla lattialla tai istuen tuolilla.
Vaihtoehtoisesti voidaan käyttää jalkaharjoituksia alavatsan alueen vahvistamiseksi. Nostamalla yksi jalka kerrallaan ja laskemalla sitä, kunnes se melkein koskettaa lattiaa, hyödynnetään alempia vatsalihaksia. Itse asiassa kohdistaminen alavatsan lihaksiin suorittamalla sarja jalkahissiä on yksi tehokkaimmista tavoista supistaa tätä lihasryhmää.
Vaikka monet ihmiset keskittyvät usein keskivatsan alueen vahvistamiseen, ainoa tapa saada todella litteä vatsa on harjoitella kutakin vatsalihasten aluetta erikseen. Paras tapa edetä tässä tehtävässä on suunnitella täydellinen vatsatreeni, joka koostuu jokaisen vatsan alueen harjoituksesta. Ihmiset, jotka onnistuvat vahvistamaan kaikkia vatsalihasten osia, saavat usein halutun “kuuden pakkauksen” ulkoasun.
Vatsalihaksia voi harjoitella vähintään kolme kertaa viikossa. Jotkut liikunnan ammattilaiset uskovat, että tätä kehon osaa voidaan käyttää joka päivä, koska vatsalihakset ovat uskomattoman kestäviä. Silti, kuten minkä tahansa muun harjoituksen yhteydessä, on tärkeää hakea ammatillisen kouluttajan opastusta ennen rasittavan vatsatreenin aloittamista.