Nelipäiset reisilihakset ovat suuria lihaksia reiden yläosissa. Jotkut yleisimmistä nelipäisistä harjoituksista ovat kyykkyjä ja syöksyjä. Toinen hyvä nelipäinen harjoitus on istuva jalkojen jatke. Nousut ja sprintit ovat kaksi muuta laadukasta nelipäistä harjoitusta, joita monet yksilöt haluavat harjoitella. Kelkan käyttö voi myös olla hyvä harjoitus nelosille.
Nelipäiset harjoitukset ovat tärkeä osa tasapainoista harjoittelua. Monet urheilijat käyttävät nelipäisiä harjoituksia, koska nämä lihakset ovat tärkeimpiä monissa urheilutapahtumissa. Urheilijat tarvitsevat vahvoja nelipäisiä lihaksia voidakseen juosta ja hypätä nopeasti. On olemassa monia erilaisia nelipäisiä harjoituksia, jotka yksilö voi valita näiden lihasten rakentamiseksi.
Yksi yleisimmistä quadriceps -harjoituksista on kyykky. Yksilö voi suorittaa etu- tai takakyykkyjä nelipäisen lihaksen harjoittamiseksi eri tavalla. Tämän harjoituksen avulla henkilö saa tangon ja pitää sen hartioiden tai kaulan edessä. Siinä vaiheessa nostaja kyykkyy alas ja nousee takaisin ylös.
Lunges ovat toinen hyvä harjoitus, joka voi todella hyötyä nelipäisistä hauista. Tämän tyyppisellä harjoituksella yksilöt voivat käyttää tankoa tai käsipainoja. Nostaja pitää painoja ja hän astuu eteenpäin yksi jalka kerrallaan. Tämä voidaan tehdä kävelemällä huoneen poikki tai keuhkomalla eteenpäin ja sitten astumalla taaksepäin.
Jos työskentelee kuntosalilla tai kodin laitteilla, henkilö voi käyttää istuvaa jalkojenpidennyskonetta. Tällä koneella henkilö voi istua alas ja laittaa jalkansa tangon alle. Sitten nostin suoristaa jalat, nostaa painon ja harjoittaa nelipäistä.
Askelkohojen suorittaminen käsipainolla on toinen hyvä harjoitus nelipäisille hauille. Tämä voidaan tehdä nousemalla penkille tai portaille. Tämä tulee tehdä vaihtamalla molemmat jalat harjoitukseen.
Juokseminen on toinen harjoitus, joka voi tarjota huomattavia etuja nelipäisille reisilihaksille. Monet ihmiset eivät sprintti, ellei harjoittele urheilutapahtumaa, mutta se voi tarjota lukuisia terveyshyötyjä. Se voi kehittää nelipäisiä lihaksia ja muita kehon lihaksia sekä auttaa polttamaan rasvaa.
Joissakin tapauksissa henkilö voi käyttää kelkkapuristinta. Tässä harjoituksessa henkilö nojautuu kaltevalle laudalle, jolla on toinen tai molemmat jalat pohjalevyssä. Sitten hän taivuttaa polvea laskeakseen jalkojaan kohti, ennen kuin suoristaa jalan uudelleen työntääkseen kehon pois. Painoja voidaan käyttää lisäetuna.