Monet urheilijat, kuten nyrkkeilijät, ovat sisällyttäneet hyppynarutekniikat säännöllisiin harjoitusrutiineihin vuosikymmeniä. Myös valtavirran harrastajat ovat lisänneet sen rutiineihinsa. Tämäntyyppisellä harjoittelulla on monia etuja ja useita tapoja tehdä se. Yleisimmät hyppynarujen tekniikat ovat perushyppyliikkeet, vaihtoehtoiset jalkahypyt, ristikkäiset liikkeet, polven nostoliikkeet ja muut edistyneet liikkeet.
Kaksoisjalkahypyt ovat yksi yleisimmistä hyppynarutekniikoista. Ne tehdään yksinkertaisesti hyppäämällä pyörivän köyden yli molemmilla jaloilla samanaikaisesti. Tämä tekniikka on hyvä aloittelijoille, ja se auttaa parantamaan jalan nopeutta ja tasapainoa. Kun tämä tekniikka on hallittu, harjoittaja voi vuorotellen nostaa jalkojaan jokaisella köyden kierroksella. Tämä liike on hyvä pohkeen lihaksille ja on samanlainen kuin paikallaan juokseminen.
Kun perushyppyköyden tekniikat käyvät tylsiksi, useimmat ihmiset lisäävät ristikkäisiä ja polvia nostavia liikkeitä. Ristiristeys tehdään ylittämällä kyynärpäät, kun hyppynaru ohittaa vartalon keskiosan puolihypyssä. Hyppynarua ylitetään vuorotellen edestakaisin toistojen aikana. Jotkut ihmiset nostavat polviaan yksi kerrallaan tai molemmat samanaikaisesti normaalin hyppynarusyklin aikana vahvistaakseen alempia vatsalihaksia ja luodakseen vaikeamman kardiovaskulaarisen harjoituksen.
Joihinkin edistyneisiin tekniikoihin kuuluu tuplaaminen, jolloin hyppynarun on läpäistävä kaksi täydellistä kierrosta puolihypyssä. Hyppynaru päättyy siirtymällä eteenpäin hyppynarulla. Toinen edistynyt tekniikka on, kun henkilö muuttaa suuntaa, johon hän on kasvot hyppääessään.
Hyppynarutekniikoilla ja -harjoituksilla on monia merkittäviä terveyshyötyjä. Se polttaa kaloreita edistääkseen painonpudotusta ja tarjoaa korkean intensiteetin aerobisen harjoittelun. Hyppynaruharjoittelu auttaa myös kehittämään pohkeen lihaksia ja vahvistaa alavartaloa. Sitä pidetään plyometrisenä toimintana, koska se lisää kehon voiman liikettä ja nopeutta. Hyppynarutiinien muita etuja ovat parantunut kehon koordinaatio, tasapaino ja ketteryys.
Useimmat hyppynarutekniikat voidaan tehdä useilla hyppynaruilla, kuten nahka-, muovi- ja nailonköydillä. Sekä aikuiset että lapset voivat tehdä näitä tekniikoita, mutta jotkut lapset saavat enemmän fyysistä hyötyä hyppynarupeleistä ja lauluista kuin tiukoista harjoitusrutiineista. Näissä peleissä on tyypillisesti vähintään yksi pitkä hyppynaru ja vähintään kolme osallistujaa: kaksi henkilöä pitelemään köyden päistä ja yksi hyppääjä.