Hyvä joustavuus ei ole vain kadehdittava ominaisuus, jonka urheilijat ja esittävät taiteilijat esittävät, vaan se voi olla osa jokaista elämäämme. Joustavuutta parantavat harjoitukset voivat olla hyväksi kehon yleiselle terveydelle sekä vähentää stressiä ja parantaa verenkiertoa. Joustavuuden parantaminen voi kestää kauan, joskus jopa vuosia, ja se vaatii johdonmukaista päivittäistä työtä. Ei mene kauaa, kun alkaa nähdä joustavuusharjoitusten edut, vaikka lopullinen tavoite näyttäisi olevan kaukana.
Tärkein askel kohti joustavuuden parantamista on tehdä siitä päivittäinen harrastus. Jopa yhden päivän puuttuminen voi olla merkittävä takaisku, joten johdonmukaisuus ja kärsivällisyys ovat ensiarvoisen tärkeitä. On myös hyvä muuttaa venytyksiä, joita teet yrittäessäsi parantaa joustavuutta. Tämä ei ainoastaan auta useampaa kuin yhtä lihassarjaa tulemaan joustavaksi, mutta se myös rikkoo mahdollisen yksitoikkoisuuden tehdä samoja venytyksiä uudestaan ja uudestaan.
Kun venyttelet, työnnät lihaksesi rajoille, joihin ne eivät ole tottuneet. Huolimattomuus voi aiheuttaa vammoja ja kipua, joten muista venytellä turvallisissa, luonnollisissa asennoissa. Lievä polttava tunne on normaalia ja terveellistä, mutta lopeta, jos tunnet äkillistä kipua. Tämä on yleensä kehon varoitusmerkki siitä, että vamma on välitön.
Normaalia epämukavuutta voidaan lievittää hengittämällä syvään venyttelyn aikana, koska tämä tuottaa happea, jota lihakset tarvitsevat niin paljon tuona aikana. Paras on hengittää nenän kautta sisään ja ulos suun kautta. Voi myös olla hyödyllistä käyttää tuolia tai muuta kestävää esinettä tasapainottamiseen venyttelyn aikana ja auttaa sinua jakamaan painosi tehokkaammin.
Jokaisen henkilön käyttämät venytysrutiinit vaihtelevat, mutta niiden tulisi jossain määrin keskittyä kuhunkin päälihasryhmään. Vaikka joustavuuden parantaminen voi viedä aikaa haluamallasi tavalla, useimmat ihmiset tarvitsevat vain 15-XNUMX minuuttia päivässä venyttelyharjoituksiin tämän tavoitteen saavuttamiseksi. Lisäksi monet ihmiset huomaavat huomattavan eron joustavuudessa kahden ensimmäisen viikon aikana. Vaikka tämä voi olla tyydyttävää, voi olla houkuttelevaa lopettaa, kun edistystä on tapahtunut. Paras tapa välttää tämä on mennä siihen ajattelutapaan, että venytysharjoitukset ovat tästä lähtien päivittäinen osa elämääsi paitsi joustavuuden parantamiseksi myös yleisen terveyden ja hyvinvoinnin parantamiseksi.