Cardio -potkunyrkkeily on sydän- ja verisuonitreeni, joka on sekoitus nyrkkeilyä, taistelulajeja ja aerobicia. Perinteisiin liikkeisiin kardio -kickboxissa kuuluu potkuja, lyöntejä ja muita monimutkaisia taistelulajeihin liittyviä liikkeitä. Vaikka kilpailevaan potkunyrkkeilyyn liittyy fyysinen kontakti vastustajan kanssa, kardio -potkunyrkkeilyyn ei liity fyysistä kontaktia, ja se on suunniteltu auttamaan ihmisiä saavuttamaan hyväkuntoinen ja terve vartalo. Tämä harjoitusmuoto polttaa noin 350–450 kaloria tunnissa ja suoritetaan yleensä korkean energian musiikin mukaan.
Vuosien varrella potkunyrkkeilystä on tullut erittäin suosittu tapa kasvattaa vahvaa, laihaa vartaloa. Ne, jotka omistautuvat tähän harjoitukseen, voivat parantaa joustavuuttaan, voimaansa ja koordinaatiotaan. Ihmiset, jotka kärsivät niveltulehduksesta tai muista vastaavista fyysisistä sairauksista, eivät saa yrittää kardio -kickboxia. Toisaalta fyysisesti hyväkuntoiset voivat toivottaa tämän harjoitusmuodon tervetulleeksi vaihtoehtona perinteisille aerobisille harjoituksille. Cardio -potkunyrkkeily on erinomainen tapa lievittää stressiä puhumattakaan positiivisesta tavasta kanavoida sekä vihaa että aggressiota. Kickboxing-liikkeiden hallinnan avulla ihmiset voivat rakentaa sekä itseluottamusta että itsetuntoa.
Tyypillinen kardio-potkunyrkkeilyharjoitus alkaa 10-15 minuutin lämmittelyllä, joka sisältää venytyksiä ja muita perusliikkeitä. Harjoitus etenee potkuihin ja lyönteihin. Jotkut opettajat voivat käyttää hyppynarua tai nyrkkeilysäkkiä oppilaidensa kanssa. Harjoituksen päätteeksi on yleensä 5 minuutin jäähdytys ja 10 minuutin venyttely. On tärkeää venytellä sydänpotkun jälkeen, koska venyttely rentouttaa lihaksia ja estää vammoja. Kuntoilijoiden, jotka menevät kardio -kickboxing -luokkaan, tulisi juoda runsaasti vettä ennen harjoitusta, sen aikana ja sen jälkeen.
Jos haluat aloittaa uuden harjoitusohjelman, kuten potkunyrkkeilyn, hanki ensin lääkäriltä lupa. Kun päätät oppia kardio -potkunyrkkeilyä, sinun on löydettävä pätevä ohjaaja, joka on koulutettu ja sertifioitu kuntosalille. Jos päätät käyttää harjoitus -DVD: tä, varmista, että harjoitusohjelma sopii kuntotasollesi. Aloittelijoiden tulisi aloittaa hitaasti varmistaen, että he eivät rasita liikaa. Älä lukitse liitoksiasi, kun heität potkuja ja lyöntejä. Tärkeintä on, että käytät löysästi istuvia vaatteita, jotta kädet ja jalat voivat liikkua vapaasti.
Cardio -potkunyrkkeily on voimakas kardiovaskulaarinen harjoitus, joka rakentaa kestävyyttä, joustavuutta ja voimaa. Hallitut potkut ja lyönnit yhdessä perinteisten aerobisten liikkeiden kanssa tekevät tästä harjoituksesta ihanteellisen tavan saavuttaa fyysisesti hyvässä kunnossa. Vaikka aloittelijoiden ei pitäisi yrittää edistynyttä kardio -potkunyrkkeilyä, se on ihanteellinen harjoitus fyysisesti kunnossa oleville ihmisille, jotka etsivät haastavampaa harjoittelua.