Mitä erilaisia ​​reiden harjoituksia on?

On olemassa useita erilaisia ​​reiden harjoituksia, jotka auttavat urheilijaa rakentamaan reisilihaksia. Reisiharjoitukset, jotka tarjoavat parhaan tuloksen, ovat yhdistelmäharjoituksia, jotka harjoittavat kaikkia reisilihaksia samanaikaisesti. Suurin osa tämän tyyppisistä harjoituksista kuuluu muutamiin laajoihin luokkiin: kyykky, syöksyt ja kuormat. Vaikka jokaisesta tällaisesta reiden harjoituksesta on monia muunnelmia, perusliikkeet ovat hyvin samankaltaisia ​​ja tarjoavat samanlaisia ​​etuja.

Kaikista reiden harjoitustyypeistä syöksyt ovat yksi suosituimmista, koska ne on mahdollista suorittaa ilman varusteita. Nämä harjoitukset koostuvat urheilijasta, joka seisoo ensin suorana jalat hartioiden leveydellä. Sitten urheilija ottaa suuren askeleen eteenpäin yhdellä jalalla ennen polvien taivuttamista ylävartalon laskemiseksi kohti lattiaa. Sitten urheilija toistaa prosessin toisella jalalla.

Tämä perusliike mahdollistaa useita muunnelmia, mukaan lukien kävelylenkit, käänteiset ja sivuttaiset. Urheilija voi myös pitää painoja lisätäkseen syöksymien intensiteettiä. Reisien hyvän harjoittelun lisäksi lunges toimii myös hamstringsissa ja lantiossa ja voi parantaa alavartalon joustavuutta.

Kyykky on toinen suosittu reiden harjoitusmuoto. Nämä harjoitukset edellyttävät yleensä urheilijan tukevan jonkin verran painoa hartioilla tai käsissä. Sitten urheilija taivuttaa polviaan ja pudottaa lonkat pitäen ylävartalon suhteellisen suorana pystyasennosta. Urheilija käyttää sitten jalkoja palatakseen seisomaan.

Kyykkyjen tapaan on monia erilaisia ​​variaatioita. Vaikka perusliike pysyy samana, urheilija voi kohdistaa lihaksia eri tavoin tekemällä pieniä muutoksia harjoitukseen. Esimerkiksi urheilija, joka käyttää tankoa, voi pitää painon hartioilla tai rinnan yläosassa.

Deadliftit ovat myös tehokas reiden harjoitusten muoto. Nämä harjoitukset edellyttävät urheilijan taivuttavan polvia ja pudottavan lantiota, kunnes ylävartalo on tarpeeksi alhainen painon pitämiseksi. Sitten urheilija suoristaa jalat ja selän päästäkseen seisomaan. Nämä nostot muistuttavat kyykkyjä paitsi, että paino alkaa lattiasta ja pysyy käsissä noin lonkan korkeudella, mikä muuttaa hissin vipuvaikutusta ja siten sen vaikutusta reisiin.

Nämä reiden harjoitukset ovat tehokkaimpia tapoja treenata reisilihaksia, koska ne ovat yhdistelmähissit. On olemassa monia reiden harjoituksia, erityisesti reiden harjoituksia naisille, jotka eristävät joko reiden sisä- tai ulkopuolen. Nämä harjoitukset eivät lisää yleistä aineenvaihduntaa, joten ne eivät juurikaan sävytä reisiä, ja koska ne kohdistuvat tiettyihin lihaksiin alueella, jolla urheilija työskentelee, nämä lihakset kasvavat ja tekevät alueesta suuremman kuin ohuemman. Yhdistelmäharjoitukset kuitenkin lisäävät aineenvaihduntaa ja polttavat siten enemmän rasvaa ja tarjoavat samalla täydellisen alavartalon harjoittelun.