Rintakehä on voimaharjoittelu, joka keskittyy rintakehän suureen-kahteen leveään, tuulettimen muotoiseen lihakseen, joita kutsutaan usein yhdessä yksinkertaisiksi ‘rintalihaksiksi’. Harjoitus suoritetaan yleensä painopenkillä käsipainoilla, tai se voidaan vaihtoehtoisesti suorittaa pystyasennossa erikoiskoneella. Rintakärpästä pidetään erinomaisena harjoituksena sisäisten rintalihasten harjoittamiseen ja rinnan määritelmän lisäämiseen yleensä.
Liike alkaa siitä, että urheilija makaa selällään kapealla penkillä, käsipaino kummassakin kädessä ja kädet hieman taivutettuna minimoidakseen kyynärnivelen rasituksen. Urheilija hengittää sisään ja ojentaa kädet ulospäin lattian suuntaisesti. Voimakkaasti uloshengitettäessä urheilija supistaa rintalihakset painojen siirtämiseksi ylöspäin, jolloin olkavarret ovat kohtisuorassa lattiaan nähden. Liikkeen yläosassa voidaan pitää lyhyt isometrinen supistus, jotta painotus keskitetään rintakehän sisäpuolelle. Liike toistetaan halutulla toistojen määrällä, yleensä välillä 12-XNUMX.
Rintalentokone simuloi samaa liikettä, mutta pystyasennossa. Tämä edellyttää yleensä kaapeleiden tai pehmustettujen tankojen käyttöä. Rintalentokoneet ovat hyödyllisiä raskaana oleville naisille tai kaikille, jotka eivät saa harjoitella makuulla. On kuitenkin huomattava, että vapaat painoliikkeet liittyvät tyypillisesti lihaskudoksen täydelliseen rekrytointiin. Toisena vaihtoehtona kalteva penkki voidaan korvata tasaisella penkillä, mikä lisää rintalihasten ylempään alueeseen kohdistuvan rasituksen osuutta.
Minkä tahansa lentoliikunnan aikana käsivarret toimivat pitkinä vipuna, jotka lisäävät työskentelevien lihasten kuormitusta. Erityisesti rintakärpäsillä on lisääntynyt loukkaantumismahdollisuus, koska lihaskuidut venyvät liikkeen alaosassa ja painolla on mekaaninen etu lihaksiin nähden. Lihasten repeytymisen ja muiden vammojen estämiseksi tämä ja kaikki harjoitukset on aina suoritettava varoen. Rintalento tulisi normaalisti suorittaa vain kevyillä painoilla ja hitailla, hallituilla liikkeillä.
Lihasvoiman ja koon kasvun edistämisen lisäksi rintakehä voi lisätä rintakehän laajenemista ja edistää joustavuutta rintalihaksissa. Lisäämällä rintakehän laajenemista rintakärpäkset voivat itse asiassa lisätä keuhkojen kapasiteettia, mikä puolestaan edistää koko kehon kardiovaskulaarista kuntoa. Rintakärpästen tiedetään myös edistävän joustavuutta rintalihaksissa. Nämä kaksi tekijää tekevät rintakehästä suositun valinnan uimareiden, voimistelijoiden tai muiden urheilijoiden keskuudessa, jotka vaativat yhdistelmää voimaa, kestävyyttä ja joustavuutta rinta -alueella.