Kun valitset parhaita kelatoituja kalsiummagnesiumravintolisiä, on tärkeää etsiä sellaisia, jotka on valmistettu kalsiumlaktaatista, kalsiumglukonaatista, kalsiumsitraatista, kalsiumsitraattimalaatista, magnesiumaspartaatista, magnesiumsitraatista ja magnesiumglysinaatista. Kehosi voi hajottaa nämä yhdisteet komponenttiosikseen, joista kaksi on kelatoitu kalsium ja kelatoitu magnesium. Kelatoitu kalsiummagnesium imeytyy parhaiten yhdessä C-vitamiinin lähteen, kuten appelsiinimehun kanssa. Annostusvaatimukset vaihtelevat sen mukaan, miksi käytät lisäravinteita.
Kalsiumin kelatoimiseksi kivennäisaine sidotaan orgaaniseen happoon, kuten sitraattiin tai glukonaattiin, tai aminohappoon, kuten aspartaatti. Tutkimukset osoittavat, että kelatoitu kalsiummagnesium imeytyy paremmin elimistöön kuin kalsiumkarbonaatista, kelatoitumattomasta materiaalista, valmistetut kalsiummagnesiumtabletit. Kivennäisvalmisteen merkillä ei ole väliä, kunhan kelatoidun kalsiumin ja kelatoidun magnesiumin valmistukseen tarvittavat avainkomponentit ovat läsnä.
Tämän tärkeän ravintolisän säännöllisestä ottamisesta on monia etuja. Magnesiumin etuja ovat lihasten rentoutuminen, luuston vahvistuminen ja oikea verenkierto. Magnesiumin puutteesta kertoo yleensä satunnainen lihasheikkous tai kouristukset, hauraat luut, sydämen rytmihäiriöt ja kohonnut verenpaine. Kalsium on myös uskomattoman hyödyllinen, sillä se edistää luiden vahvuutta ja hermojen oikeaa toimintaa. Ilman riittävää kalsiumtasoa kehosi kokee luunmurtumia, lihaskipuja ja -kouristuksia sekä pistelyä raajoissa.
Annokset voivat vaihdella kelatoituneen kalsiummagnesiumlisän ottamisen käyttötarkoituksen mukaan. Jos olet kiinnostunut tästä yhdistelmävitamiinista ikääntymisen estämiseksi, on parasta ottaa noin 500-800 milligrammaa kalsiumia yhdessä noin 250-400 milligramman magnesiumin kanssa päivässä. Korkean verenpaineen vähentämiseksi sinun tulee kuluttaa suurempi annos, noin 800-1,200 milligrammaa kalsiumia ja noin 400-800 milligrammaa magnesiumia joka päivä. Jos olet lähellä vaihdevuosien alkamista ja haluat välttää osteoporoosin vaikutuksia, on hyödyllistä aloittaa 1,600 2,400 – 800 1,600 milligramman kalsiumia päivittäin XNUMX – XNUMX XNUMX milligramman magnesiumin lisäksi. Parhaassa kelatoidussa kalsiummagnesiumissa on tarpeeksi milligrammaa kalsiumia ja magnesiumia tablettia kohden.
Jotkut vitamiinit ja yhdisteet estävät kalsiumin ja magnesiumin imeytymistä. On parasta välttää suuria D-vitamiiniannoksia, oksaalihappoa ja eläinproteiineja. Liika alkoholi voi myös neutraloida kalsiummagnesiumtaulukoiden positiivisia vaikutuksia.