Magnesiumin puute on tila, jossa elimistössä ei ole riittävästi mineraalimagnesiumia tukemaan eri elinten ja järjestelmien asianmukaista toimintaa. Magnesiumin puute voi johtaa monenlaisiin terveysongelmiin. Joskus magnesiumia kutsutaan stressinvastaiseksi mineraaliksi, se auttaa C-vitamiinin, B-vitamiinien ja kalsiumin vitamiinien ja kivennäisaineiden imeytymisessä sekä tarjoaa terveyshyötyjä yksinään.
On olemassa useita yleisiä tilanteita, jotka voivat aiheuttaa magnesiumin puutteen. Liiallinen alkoholin, kahvin ja puhdistetun sokerin kulutus voi heikentää magnesiumpitoisuuksia merkittävästi. Usein diureettien käyttö voi myös aiheuttaa yksilön magnesiumin puutteen. Jotkut reseptilääkkeet voivat johtaa puutteeseen, kuten siklosporiini tai sisplatiini. Jatkuvat terveysongelmat, kuten väärin hoidettu diabetes, ovat myös yksi monista magnesiumin puutteen syistä.
Magnesiumin puutteen oireita ovat useiden henkisten ja fyysisten ongelmien kehittyminen. Liian vähän magnesiumia voi johtaa toistuviin migreenipäänsärkyihin ja kyvyttömyyteen käsitellä stressiä. Jos magnesiumin puutteen oireita ei valvota, ne voivat edetä lievään masennukseen, ahdistukseen ja jatkuvaan väsymyksen tunteeseen.
Ihmiset, joilla on magnesiumin puutos, ovat usein erittäin ärtyneitä, hermostuneita ja heidän on vaikea keskittyä. Muita magnesiumin puutteen oireita voivat olla lihasten jäykkyys ja jonkinlainen muistinmenetys. Unettomuus voi kehittyä ajan myötä. Miehet voivat kokea erektiohäiriöitä, koska kehossa on liian vähän magnesiumia.
Onneksi ruokavalion muuttaminen sekä ravintolisien käyttö voi hoitaa useimmat lievän puutteen tapaukset. Kokojyvä sisältää runsaasti mineraalia ja kiillotamatonta riisiä. Tummanvihreät vihannekset, kuten nauris, kaulus ja lehtikaali, auttavat myös ylläpitämään terveitä magnesiumtasoja. Marjat, avokadot ja mantelit voivat myös auttaa lisäämään alhaisia magnesiumpitoisuuksia.
Yrttejä voidaan käyttää myös lievään magnesiumin puutteeseen. Chickweed, eyebright, fenkoli ja punainen apila ovat erinomaisia tämän mineraalin lähteitä. Kun puute on johtanut unettomuuteen, pääkalvon tai valerianjuuren käyttö auttaa paitsi korjaamaan magnesiumin puutteen, myös auttamaan oikean unisyklin palauttamisessa. Persikankuorta ja lakritsia voidaan käyttää myös teen valmistamiseen, joka auttaa täydentämään järjestelmän alhaisia magnesiumpitoisuuksia.
Kun magnesiumin puute on vakava, ruokavalion muutokset ja käsikauppalääkkeet eivät ehkä riitä korjaamaan ongelmaa. Tällöin lääkärit voivat halutessaan käyttää laskimonsisäistä tai lihaksensisäistä hoitoa oireiden lievittämiseksi ja kehon magnesiumin saannin lisäämiseksi.