Tricep -dipit ovat kehonpainoharjoituksia, jotka kohdistavat triceps brachii. Usein yksinkertaisesti nimeltään triceps, tämä kolmipäinen lihas istuu olkavarren takana ja on vastuussa kyynärnivelen laajentamisesta. Lisäksi rintalihakset ja etummaiset deltalihakset aktivoituvat vähemmässä määrin synergistinä ja vakauttajina. Liike voidaan suorittaa niin, että runko on ripustettu kahden painopöydän väliin tai roikkuu yhdensuuntaisten tankojen joukosta. Tämä liike on hyvä valinta, kun laitteita on rajoitetusti tai kun halutaan harjoittaa tiukasti kehon painoa.
Rinnakkaiskiskon tricep -lasku alkaa siitä, kun urheilija ripustetaan tankojen väliin, käsi molemmilla. Käsivarsien tulee olla suorat ja jalat työnnetty vartalon alle. Hengitettynä keho kastetaan taivuttamalla kyynärpäät ja palautetaan lähtöasentoon ojentaen kyynärvarret. Vastusta voidaan lisätä pitämällä käsipainoa reiden välissä tai käyttämällä erikoislaitetta, joka tunnetaan upotusvyönä, suurten painolevyjen ripustamiseksi vartaloon.
Takapenkillä ojennetut dipit suoritetaan samalla tavalla, mutta runko on tuettu kahden painopenkin väliin. Kädet asetetaan selän taakse noin 15 cm: n etäisyydelle toisistaan penkille, ja jalat lepäävät toisella penkillä niin, että jalat ovat mukavasti ojennettuina. Kuten rinnakkaispylväsdippeissä, koko vartalo upotetaan kohti lattiaa taivuttamalla kyynärpäät mahdollisimman paljon ja palautetaan alkuasentoon suoristamalla kädet. Tätä liikettä voidaan tehdä raskaammaksi asettamalla painolevy reisiin.
Tricep -dippit voidaan suorittaa myös kotona ilman erikoislaitteita. Korvaamalla punnerruspöydän, pöydän tai sohvapöydän painopenkillä kori voidaan sijoittaa samalla tavalla kuin takapenkillä. Vastusta voidaan muuttaa asettamalla jalat korkeammalle tai matalammalle suhteessa vartaloon. Helpoimman version suorittamiseksi jalat jäävät yksinkertaisesti lattialle. Lisävaikeuksien vuoksi jalat voidaan sijoittaa porrasjakkaralle, päätypöydälle tai muulle vakaalle, kohotetulle pinnalle.
Kuntosalilla tätä harjoitusta voidaan muokata avusteisella tricep -dippikoneella. Tämä laite vähentää vastusta tukemalla osaa kehon painosta liikkeen aikana, jolloin harjoittelija voi asteittain työskennellä täydellisiin tricep -laskuihin ajan myötä. Vaikka tricep-dipit ovat yleensä melko turvallinen ja helppo harjoitus, kaikkien osallistujien, joilla on ennestään kyynär- tai hartavammoja, tulee neuvotella lääkärin kanssa ennen niiden lisäämistä harjoitukseen.